2
Белок, однозначно. Я ещё добавляю сложные углеводы, чтоб вес не уходил и не тратился белок на энергию, а только шел как стройматериал мышц. Ну и смотрю, чтоб жиров было не более 3гр (после тренировки).
Но я питаюсь строго 5-6 раз в день. Каждые 3-3,5часа, т.к. мой организм усваивает ~20-25гр за период (т.е. 3-3,5ч).
В последнее время хорошо идут протеиновые батончики - http://ru.iherb.com/Quest-Nutrition.Для домашних тренировок на мой взгляд оптимально это а-ля французского салата красоты в виде коктейля: творог+овсянка+яблоко/банан/ягоды+вода.Если для спорт-зала, то лучший вариант - аминокислоты или брать с собой коктейль.Я велик купила - вчера уже (после грозы) гоняла по набережной ~2км. Сегодня планирую прокатиться больше..правда, опять грозу обещают.Велик у меня чисто для кардио.
Физическая нагрузка
Автор Anastasia, 22 Май 2009 11:54
Сообщений в теме: 140
#81
Веснушка
-
- Пользователь
-
- 4 417 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:Питер - Вильнюс
- Диагноз:Медленно, но верно оставляем таблетки
Отправлено 31 Май 2013 - 13:57
- Дрофа, тофи и глядяВнебо любят это
- Нравится
#82
глядяВнебо
-
- Пользователь
-
- 1 177 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:МО, Желдор
- Диагноз:СКВ,июнь 2012
Отправлено 31 Май 2013 - 14:25
спасибо!
я дома, так что буду значит творожничать. а как овсянку туда? сухую что ли?
велик...лишь бы завтра было сухо!)
я дома, так что буду значит творожничать. а как овсянку туда? сухую что ли?
велик...лишь бы завтра было сухо!)
#84
глядяВнебо
-
- Пользователь
-
- 1 177 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:МО, Желдор
- Диагноз:СКВ,июнь 2012
Отправлено 31 Май 2013 - 19:23
я по карте смотрю потом 
#85
Веснушка
-
- Пользователь
-
- 4 417 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:Питер - Вильнюс
- Диагноз:Медленно, но верно оставляем таблетки
Отправлено 31 Май 2013 - 22:27
Яндекс-карта в помощь 
Сегодня ~5.5км.
глядявнебо, я овсянку замачиваю холодной водой на ночь: 20гр овсянки+100мл воды+5гр годжи ягод+1чл семян льна. Потом добавляю 100гр клубники, 10гр конопляного протеина и 1\4 авокадо
К сожалению, мяса не наростить без тяжелых весов
Сегодня ~5.5км.глядявнебо, я овсянку замачиваю холодной водой на ночь: 20гр овсянки+100мл воды+5гр годжи ягод+1чл семян льна. Потом добавляю 100гр клубники, 10гр конопляного протеина и 1\4 авокадо
К сожалению, мяса не наростить без тяжелых весов
- Аделя и глядяВнебо любят это
- Нравится
#86
глядяВнебо
-
- Пользователь
-
- 1 177 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:МО, Желдор
- Диагноз:СКВ,июнь 2012
Отправлено 03 Июнь 2013 - 13:05
у меня такое меню: после активно-зарядки-качалки: овсянка+творог+ягода (сейчас клубника) - все в блендере и чем-нибудь разбавить. молоком или водой.
после вело (10 км) лезет только сок. вчера была морковь+сельдерей.
хз, правильно ли или нет, но мой организм сказал что ему так хочется))
после вело (10 км) лезет только сок. вчера была морковь+сельдерей.
хз, правильно ли или нет, но мой организм сказал что ему так хочется))
#89
тофи
-
- Советники
-
- 3 525 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:Казахстан
- Диагноз:РА серопозитивный, поздняя стадия
Отправлено 03 Июнь 2013 - 16:51
глядяВнебо, хз - точно знает))). Ты попала в самую точку в сочетании продуктов. Слушала передачу - овсянка, именно с клубникой - для сосудов - самое то, что надо. И сельдерей с морковью +++
- глядяВнебо это нравится
- Нравится
РА с 1988 г. Методжект-15 мг, найз, конкор, ультоп, кальцемин-адванс, хофитол, ферталь, Акласта в ноябре... РА "посетил"почти все суставы.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
И снова на пути стена, и я её пройти должна,
И я справляюсь со стеной, пока вы все со мной...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
И снова на пути стена, и я её пройти должна,
И я справляюсь со стеной, пока вы все со мной...
#90
тофи
-
- Советники
-
- 3 525 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:Казахстан
- Диагноз:РА серопозитивный, поздняя стадия
Отправлено 03 Июнь 2013 - 16:57
Вот дословно: Клубника и овсянка
Клубника содержит витамин С, который обеспечивает эластичность сосудов.
Овсянка богата грубыми волокнами, которые не всасываются в организме, а разбухают, накапливают "плохой" холестерин, выводят его наружу – и тем самым предотвращают его отложение на стенках сосудов.
Сочетание клубники с овсянкой защищает сосуды от атеросклероза.
Клубника содержит витамин С, который обеспечивает эластичность сосудов.
Овсянка богата грубыми волокнами, которые не всасываются в организме, а разбухают, накапливают "плохой" холестерин, выводят его наружу – и тем самым предотвращают его отложение на стенках сосудов.
Сочетание клубники с овсянкой защищает сосуды от атеросклероза.
- глядяВнебо это нравится
- Нравится
РА с 1988 г. Методжект-15 мг, найз, конкор, ультоп, кальцемин-адванс, хофитол, ферталь, Акласта в ноябре... РА "посетил"почти все суставы.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
И снова на пути стена, и я её пройти должна,
И я справляюсь со стеной, пока вы все со мной...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
И снова на пути стена, и я её пройти должна,
И я справляюсь со стеной, пока вы все со мной...
#92
глядяВнебо
-
- Пользователь
-
- 1 177 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:МО, Желдор
- Диагноз:СКВ,июнь 2012
Отправлено 03 Июнь 2013 - 17:15
тофи, спасибо! теперь буду пить эту бурду более воодушевленно ))))
))))
#94
тофи
-
- Советники
-
- 3 525 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:Казахстан
- Диагноз:РА серопозитивный, поздняя стадия
Отправлено 03 Июнь 2013 - 17:41
Аня, думаю - вместе. Это было о полезном сочетании продуктов.
Сообщение отредактировал тофи: 03 Июнь 2013 - 19:09
РА с 1988 г. Методжект-15 мг, найз, конкор, ультоп, кальцемин-адванс, хофитол, ферталь, Акласта в ноябре... РА "посетил"почти все суставы.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
И снова на пути стена, и я её пройти должна,
И я справляюсь со стеной, пока вы все со мной...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
И снова на пути стена, и я её пройти должна,
И я справляюсь со стеной, пока вы все со мной...
#95
Дрофа
-
- Советники
-
- 4 558 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
#96
Веснушка
-
- Пользователь
-
- 4 417 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:Питер - Вильнюс
- Диагноз:Медленно, но верно оставляем таблетки
Отправлено 04 Июнь 2013 - 07:56
Мы вчера с С.В. ~13км накатали за 2часа (домой вообще не хотелось, но уже было 11вечера). Жор был. Съела 200гр творога зерненного 2%, легла спать и поняла, что не наелась: умяла ещё пол баночки творога.
глядявнебо, если у тебя кардио идет сразу после силовых - тогда лучше не закидываться коктейлем, а уже после. Т.к. во время кардио не сжигается лишний жир, а тратится ккал, полученные с коктейля.
глядявнебо, если у тебя кардио идет сразу после силовых - тогда лучше не закидываться коктейлем, а уже после. Т.к. во время кардио не сжигается лишний жир, а тратится ккал, полученные с коктейля.
#98
Веснушка
-
- Пользователь
-
- 4 417 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:Питер - Вильнюс
- Диагноз:Медленно, но верно оставляем таблетки
Отправлено 04 Июнь 2013 - 08:05
Аделя, а ты пробовала?
Творог - это белок. Чем меньше в твороге жира - тем больше белка. Белок отвечает на сытость.
Только фишка в том, что организм после нагрузки расходует жирок и требует далеко не творога, а хорошую плитку шоколада или кусок сала дабы побыстрее восполнить утраченное. А белок он так же, как и жир и углеводы, превращается в энергию. А излишки не откладываются в боках - они откладываются в мышцах.
Творог - это белок. Чем меньше в твороге жира - тем больше белка. Белок отвечает на сытость.
Только фишка в том, что организм после нагрузки расходует жирок и требует далеко не творога, а хорошую плитку шоколада или кусок сала дабы побыстрее восполнить утраченное. А белок он так же, как и жир и углеводы, превращается в энергию. А излишки не откладываются в боках - они откладываются в мышцах.
#100
Веснушка
-
- Пользователь
-
- 4 417 сообщений
Профи
- Пол:Женщина
- Город:Питер - Вильнюс
- Диагноз:Медленно, но верно оставляем таблетки
Отправлено 04 Июнь 2013 - 08:27
Аделя, если у тебя плотный завтрак и обед + 2 перекуса и нет физ.нагрузки - то вполне творог пойдет на ужин. А если ты позавтракала яблоком в районе обеда и потом закинулась бутеором, то явно творога на ужин будет мало ж) У меня 2 завтрака со сложными углеводами и белками, плотный обед с рисом и лососем гриль в грамм 300, на перекус протеиноый батончик 20гр белка и ужин из не жирной куриной грудки с овощным салатом и тушеными овощами с чечевицей. Поэтому 300гр творога мне хватило, чтоб восполнить энергозатраты без ущерба фигуре.
