Тренажерный зал

[ifka]

Инструкторы нихрена не понимают в диагнозе)) все осевые нагрузки убрать, то есть никаких присядов,румынских тяг, жим ногами только,по опыту и им можно ноги/жопу загрузить по полной,регулируя положение спинки и постановку ног.

[Веснушка]

В моём зале есть горизонтальный жим ногами.
Из осевых нагрузок исключила приседания со штангой. А становую и приседания/выпады с гантелями оставила.

[ifka]

Веснушка,у тебя ж вроде поясница проблемная,нормально ей становая? Я выпады делаю,становую уже нет,к сожалению

[Веснушка]

У меня по МРТ 2 грыжи <0,4мм в поясничном отделе + киста на копчике + левосторонний сколиоз + "болтается" крестец.
Вроде нормально. Но у меня веса совсем маленький - 3кг

[ifka]

Веснушка,у меня тоже грыжа 5 мм. что-то я не подумала вес такой взять)Мозг мой напрочь блокирует понимание,что и маленький вес тоже хорошо))

[Веснушка]

Мое сердце тоже протестует. Душа бежит к Смитту. Но, слава яйцам, у меня есть моСк!


Кстати, приседать еще можно в кроссовере. Я даже такие приседания больше любила - четка прорабатывались именно ягодицы без квадрицепса.

[ifka]

Кроссовера в моем зале нема) буду договариваться с мозгом))

[Ark Профиль]

А как гиперэкстензии с грыжами сочетаются? Мне почему то казалось, что становая с легким весом менее травмоопаснее чем эти разгибы

[ifka]

Ну,я с легким весом не пробовала делать, а гиперэкстензию я делаю до параллели,не выгибаюсь,все для жопы любимой))

[Веснушка]

Обратная гиперэкстензия полезна.
Можно лежа на полу на животе поднимать противоположные рука-нога либо обе руки-ноги, если позволяет физическая подготовка.