Тренажерный зал

[Iskorka]

Веснушка, я еще дотошно не садилась, чтобы подобрать идеально, что есть. У меня принципы дюкана (наверное, поэтому до сих пор не худая, как все истинные дюкановцы ))))
Углеводное окно ощущаю, точнее стала ощущать с недавних времен, когда появилась растяжка (в группах стали появляться те, кто хуже меня выполняется упражнения, т.е. теперь не я самая слабая) и смогла увеличить кол-во подходов с 3 до 4 и повторений с 10 до 15.
Для этого держу шоколад из серии "больше какао, меньше сахара".
Ну и творог с чем-то еще покушать (рыба, курица)-это на постренировочный жор (сначала его нет, просто хочется сладкого и упасть, не встать).
Поливитамины шипучие хороши - сладковатая прохладная вода шипит и приятно принимается.

[Веснушка]

Некоторое время назад у кого-то из ФБ (то ли Марина Рымар, то ли Татьяна Прокофьева) вычитала о новом подходе к пост-тренировочному питанию. В статье говорится о том, что на следующий день после тренировки наш организм нуждается в восстановлении. Поэтому рационально его кормить углеводами (можно, конечно, и белком, но это слишком дорого - тратить белок на топку организма) и только через сутки организм строит мышцы, т.е. именно сейчас его надо кормить белком.
Перед тренировкой (за минут 30-40) выпиваю протеиновый коктейль (сейчас у меня на основе сои со вкусом ванили) на воде(!). Молоко будет тормозить усвоение аминокислот из коктейля. После тренировки "сьедаю" 7гр бцаа+аминокислоты в пропорции + 2-3 финика-инжирины + витамин С 1гр. В идеале бцаа-аминокислоты принимать во время тренировки, а после только углеводы быстрые. Пока намоюсь-высушусь-доеду домой проходит около 1-1,5ч после тренировки. Домой вхожу щелкая зубами от голода. Любимый пост-тренировочный прием пищи - греча+глазунья на кокосовом масле+овощной салат с оливковым маслом.

Шоколадкой закрываешь БУ окна???
Это напомнило мне СВ. Собирается на велике кататься - худеть и берет с собой конфеты. Спрашиваю для чего. Чтоб энергию восполнять

Пы.Сы. Кстати, Т.Прокофьева как-то писала, что хорошо перед тренировкой есть мясо, такое как свинина. Конечно, его надо с овощами. Будет очень даже питательно и полезно. Это, конечно, подойдет не углеводным душам. А я за ЗОЖ, поэтому не менее 100гр углеводов в день и 70гр пнжк.

[Iskorka]

5 г шоколада
Тренировки у меня каждый день (1-2, если считать тренажеры и групповые растяжки), углеводов мало в рационе, овощей нет.
На следующей неделе будут овощи.
Крупы тоже не ем, у меня только овсяные отруби.

Буду другой рацион составлять. Чую, что это будет свекла и супы. Чередование с белковыми днями самой собой разумеющееся.

Программу тоже пора менять. Плохо, что сейчас все тренера вечерами на индивидуалках расписаны. Мне надо дотошно, чтобы возле меня стояли и подбадривали, а так, когда несколько человек у тренера, отвлекаться будут.


Тренер, с которым месяц занималась по индивидуальной программе, уволился. Я за 4 мес не могу дойти до того веса, до которого с ним скинула (((

[Веснушка]

У меня 3р в неделю тренировки. Организм быстрее не успевает восстановиться. Можно еще 1р в неделю кардио сделать.
Сейчас потеплеет, сяду на велик - буду на работу ездить периодически. Надеюсь, погода позволит.

Я не представляю как можно только одним белком питаться.
Сегодня у меня аппетит повышен (после вчера трени, хотя и веса детские)
На завтрак всей семьей ели оладушки овсяные с творогом и бананом. Соус из сметаны и перетертой черники с земляникой (СВ летом с Ладоги привез) + з.чай с лимоном финский (реально отличается от нашей бадяги).
На перекус навернула плошку холодца из телятины и ломоть ржаного хлеба + яблоко. И з.чай (сушит после тренировки).
Очень захотелось горохового супа, аж пахнет. Сбегала, купила ребра. На обед супа поем.
На ужин гречу с глазуньей приготовлю и овощной салат.
Будет хотеться жрать - холодца у меня много)))) либо протеин выпью. Или бцаа.

[Bahoni Профиль]

Чрезмерные тренировки - это же тоже стресс для организма, может негативно сказаться?

[Веснушка]

Не может, а как правило, сказывается. В виде перетренированности, в виде отсутствия результатов.

[Iskorka]

Была бы физическая активность в обычной жизни, так не приходилось бы ходить в спорт зал.
Все время сижу или перемещаю свое тело на машине (((

Прочитала, что растяжку нужно каждый день делать!

[Iskorka]

Понравилась статья
Можно ли тренироваться каждый день в зале?

[Веснушка]

Каждый день нужно зарядку делать.
Растяжку на холодные мышцы делать чревато. А вот после зарядки - будет доп.бонус.
У меня тоже активность не большая. Работа в офисе с бумагами. Средство передвижения - машина. Да, есть велосипед. Но погода в Питере зачастую не позволяет его использовать. Не хочется мне мокрой курицей быть. И переодеваться в офисе. Это еще дополнительный тюк к той котомке, что я ежедневно беру с едой. Но я все-таки надеюсь, чт 2-3р в неделю смогу его использовать за место машины.

[Iskorka]

т.к. мне до спорт зала идти 1 минуту, а там постоянно идут разные программы, то психологически и физически делать зарядку мне лучше там
дома я ничего не буду делать точно ((((
финансово мне не накладно, абонементы хорошие

нашла свое:
Оптимальная схема чередования: каждую неделю 1-2 силовые тренировки в зале и 2-4 аэробные на протяжении всего цикла похудения. Большинство специалистов сходятся во мнении, что сочетать кардио- (если это не 10-минутная разминка) и силовую нагрузку на одном занятии нежелательно.

Интересно, нормально будет придти в тренажерный зал и час потратить на ходьбу и велотренажер )))
(попрыгушки-кардио мне не подходят)


По ДД нужно каждый день 20 мин пешком ходить. Я в своем ритме не выхаживаю такое время, специально куда-то идти нет желания - на улице очень грязно и противно, а на эллипсоиде - легко: под музыку, под общую атмосферу.