Йога

[golubushka]

Ссылка на книгу
Эллен Солтонстолл Лорен Фишмен
Йога при остеопорозе

https://yadi.sk/i/UWXChm43rGe6n

[IrinaBay]

Ленусик, с йогой нужно быть очень осторожной. Занятия по видео не рекомендуется выполнять, так как неправильное выполнение может повлечь защемление или другие проблемы. Если на занятиях у кого-нибудь выстреливает боль, то инструктор сразу подходит и дает упражнение, устраняющее боль. Ну и он следит за правильным выполнением. Я не уверена в том, правильно ли я делаю, выкладывая упражнения для самостоятельного выполнения. Очень надеюсь на осторожность и благоразумие выполняющих.
Боль разная. Если это постоянная боль в воспаленном суставе, думаю, через боль стоит работать с этим суставом. Без фанатизма. Для притока крови и питательных веществ. Если боль выстреливает во время выполнения - возможно, упражнение выполняется не правильно, например, не вытянут позвоночник, или защемлена шея (не выполняется условие единой линии позвоночник-шея). В этом случае, лучше это упражнение избегать или пробовать делать в упрощенном варианте, чтобы в будущем придти к этому более сложному. Например, есть упражнения на разработку мышц верхней части спины и плеч. Они выполняются в положении сидя на коленях с упором пятой точкой на пятки. Если болезнь зацепила колени и голеностопы, это упражнение становится мучительным: очень тяжело сидеть в данной позиции и при этом держать очень ровно позвоночник в полу-наклоне корпусом и при этом выполнять прокачку мышц (напр., движение как при плавании брасом). В этой ситуации, садишься на стул, спину становится держать уже намного легче и качаешь мышцы.
Инструктор придерживается мнения, что нужно заниматься всегда. Только упражнения в обострении должны быть щадящими.

[Октябрина]

Сообщения о тренировках Бубновского перенесла в тему
Кинезиотерапия: суставная гимнастика по методике Бубновского

[golubushka]

В первом сообщении выложила ссылку на книгу
Эллен Солтонстолл Лорен Фишмен
Йога при остеопорозе

[IrinaBay]

Огромное спасибо Violetke и Дрофе, за то, что нашли и выложили книгу!
Маленький анонс для тех, кто не любит долго листать)
Книга очень хороша для тех, кто планирует заниматься самостоятельно. Написана совместно с медиками. Адресована в первую очередь людям, у которых поражены суставы. В начале книги теория: как и за счет чего происходит укрепление мышц и костей + небольшая анатомия. Читается легко.
Далее два комплекса: для укрепления костей и для укрепления мышц. В начале каждого упражнения имеются противопоказания (обратите внимание прежде, чем выполнять).
Эти упражнения мы делаем с инструктором на каждом занятии. Эффект очень хороший, могу судить по себе и людям, которые занимаются со мной.
Насколько я знаю, как минимум пару человек-форумчан планируют начать заниматься. Предлагаю желающим, но ждущим золотого пендаля, присоединиться. Во-первых, заниматься вместе гораздо веселей. Во-вторых, можно обсудить возникшие вопросы.

P.S. Начать заниматься по этой книге гораздо лучше, чем моей выкладке упражнений. Это безопаснее.
Со временем будем добавлять что-нибудь новое.

[golubushka]

Статья
Йога: упражнения при ревматоидном артрите

Содержание:
Справочная информация о болезнях
Исключительно восточный подход
Чудо или способ лечения
Условия правильной тренировки
Осторожность на занятиях
Советы начинающим
Несложные упражнения
Популярное в сети

Человек, не уделяющий время спорту или любому другому виду физической активности, просто не может быть полностью здоровым. Физические упражнения помогают поддерживать тело в форме, являются прекрасным средством при лечении практически любого заболевания. Одной из разновидностей физических упражнений, приносящих радость и умиротворение, считается йога. До сих пор она не изучена до конца, человечеству еще многое предстоит узнать. Одним из главных ее преимуществ является абсолютная бесплатность, каждый может изучить этот способ самолечения и заниматься даже в домашних условиях. При ревматоидном артрите традиционная медицина не может предложить вариантов полного излечения от недуга. Поэтому большинство больных привыкают к постоянному дискомфорту и лишь иногда снимают боль лекарственными средствами. Именно для пациентов с таким диагнозом восточные специалисты рекомендуют хатха-йогу как одну из разновидностей восточной методики. Именно такие физические упражнения способны снимать боль, улучшать общее состояние. По мнению некоторых специалистов, с их помощью можно даже излечиться от таких недугов, как остеопороз или артрит.

Справочная информация о болезнях

Самыми частыми спутниками человека до старости считаются заболевания суставов и скелета. Люди же все чаще проводят свой рабочий день в одной сидячей позе и мало двигаются. Все это негативно сказывается на организме и возникает целый ряд неприятных заболеваний суставов и разных патологий, связанных со строением костных тканей. Остеопороз возникает вследствие поражения костной ткани и разрежения минеральных веществ. Это грозит частыми переломами даже при минимальной нагрузке пораженного сустава. При воспалении суставов врачи констатируют наличие артритов, артрозы возникают в тех же суставах, но без характерного воспалительного процесса. Все эти заболевания приносят много дискомфорта человеку, а в запущенных стадиях многие неизлечимы. В основном причинами артритов и артрозов считают сбои в работе иммунной системы, попадание инфекции или же нехватка витаминов. Остеопороз чаще возникает у женской половины человечества, а также у людей преклонного возраста. Но сейчас эти болезни «помолодели» и способны поразить даже молодого человека, который ведет сидячий образ жизни. Врачи советуют не только лечить, но и предупреждать возрастные изменения с помощью определенных физических нагрузок. Так, при остеопорозе рекомендуется выполнять упражнения на силу, гибкость и сопротивление, что позволит укрепить скелет. Среди упражнений на силу можно использовать обычную пешую прогулку или подъем по лестнице. В качестве упражнений на сопротивление можно выбрать водные процедуры или же занятия на тренажерах. Самыми эффективными упражнениями станут упражнения на гибкость — это йога или обычная растяжка.

Исключительно восточный подход

Йога — метод нетрадиционной медицины, который испробовали на себе миллионы людей. Йогой занимаются и здоровые люди, и больные. Это не только способ улучшить самочувствие и очистить свой внутренний мир от всякой негативной энергии, но и способ избавиться от недуга полностью (в некоторых случаях) или от всех неприятных симптомов. Если рассматривать остеопороз или другое заболевание суставов с точки зрения восточных мудрецов, можно выявить причину возникновения болезней. Получается, что вредные вещества (токсины) блокируют все пути и собираются в суставах, они не дают возможности кровеносным сосудам полностью исполнять свои функции. От этого страдает вся кровеносная система и все органы, которые не получают необходимые вещества в обычном для них режиме, ухудшается общее состояние человека. А йога помогает сбалансировать состояние организма, вывести вредные вещества и наполнить все органы необходимой энергией.

Чудо или способ лечения

Победить остеопороз можно с помощью восточного способа лечения, который регулирует баланс необходимых веществ, выводит вредные токсины и шлаки. Происходит ликвидация причин воспаления суставов с их последующим омоложением и восстановлением. Йога помогает не только больным людям, но и тем, у которых есть предрасположенности к заболеванию. Занимаясь такими упражнениями, можно укрепить мышцы тела, нормализовать вес и укрепить суставы. Для тех, кто еще сомневается в необходимости такой физической активности, можно привести результаты несколько научных исследований. 7 лет назад 15 пациентов с диагнозом «остеоартрит коленного сустава» 1,5 месяца занимались упражнениями из хатхи-йоги. В результате у всех пациентов было зафиксировано значительное улучшение функциональности суставов и общего состояния организма. Похожее исследование было проведено в Пенсильвании, пациенты занимались 1,5 часа в неделю и смогли уменьшить болевые симптомы. Пациенты с диагнозом «остеопороз» смогли увеличить гибкость, укрепить мышцы и кости, улучшили осанку и кровообращение.

Условия правильной тренировки

Результативное использование йоги возможно лишь при соблюдении 3 правил: гигиены тела, определенной диеты и выполнения регулярных физических упражнений. Так как основной проблемой является борьба со шлаками и токсинами, необходимо придерживаться диеты, в составе которой нет молочных и кисломолочных продуктов. Этот факт доказан медицинской практикой. Доктора при диагнозе остеопороз или артрит отменяют кисломолочные продукты в рационе больного. Нельзя принимать в пищу рыбу, бананы, а употребление чая и кофе необходимо уменьшить. Курение категорически запрещено. Йога должна проходить с 4-разовым употреблением в пищу фруктов, овощей, зерновых и хлебобулочных изделий. Восточные долгожители особое внимание уделяют чистоте своего тела. Это обязательные ежедневные водные процедуры, правильный уход за зубами и использование разнообразных техник массажа. Йога — это не просто соблюдение 3 правил, а техника жизни. Все упражнения должны проделываться регулярно и в необходимом темпе, нельзя увеличивать время занятий или приниматься за сложные упражнения. Все должно быть размеренно и со здравым смыслом. Используя йогу можно уравновесить свое духовное и психическое состояние, стать устойчивым к стрессам и быть в гармонии со своим телом. При опросе группы людей, которые постоянно занимаются йогой при ревматоидном артрите, можно услышать о множестве полезных изменений. У них значительно повысилась трудоспособность, снизился уровень депрессий. Все участники групп ощущают прилив невероятной энергии, у них уменьшился болевой порог и отмечается более длительный период ремиссии. Чтобы получить такой результат, достаточно регулярно соблюдать 3 основных условия 6-8 недель (в зависимости от возраста) и проделывать упражнения по 30-90 минут.

Осторожность на занятиях

Йога — путь исцеления души и тела человека. Этот секрет восточных мудрецов может познать каждый желающий, потому что ничего, кроме желания и настойчивости, не нужно. Занимаясь в одиночестве, можно отвлечься от мыслей и успокоить свой внутренний мир, ощутить свое тело и природу вокруг. При ревматоидном артрите заниматься в группах с такими же людьми будет намного легче, потому что бороться с недугом в одиночестве очень тяжело. Йога при ревматоидном артрите начинается с соблюдения 2 обязательных условий: консультация с лечащим врачом и осведомлением инструктора о наличии заболевания. Последнее делается для правильного подбора индивидуальных упражнений. Под остеопороз или артрит подбираются определенные упражнения, которые можно исполнять при таком заболевании и которые принесут максимальную пользу. Нагрузка должна соответствовать болезни и уровню подготовки человека. Например, при остеопорозе рекомендуется укреплять поясницу и ноги, поэтому йога будет проходить в позах, которые выполняются в положении стоя. Основными упражнениями при этом будут позы на баланс. Их выполняют осторожно с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности. При артрозе следует начинать занятия с разогрева суставов, повторять несколько раз 1 упражнение и лишь после этого переходить к упражнениям на гибкость и силу. Возможно, поначалу человек будет чувствовать боль, но это происходит оттого, что сустав начинает активно двигаться. Если боли будут очень сильными, необходимо пересмотреть уровень нагрузки. В конце занятий обязательно сделать релаксацию.

Советы начинающим

Самое первое, что может услышать новичок от своего тренера, заниматься йогой необходимо в просторной одежде и с голодным желудком. Самый лучший период суток для занятий йогой при ревматоидном артрите — утро. Следует начинать с легких упражнений, которые не причиняют боли, постепенно наращивать темп, четко следовать рекомендациям личного инструктора. Внимательно следует отнестись к дыхательной части упражнений.
При артрозе рекомендуют такие виды упражнений:
«Танец бога». Стимулирует работоспособность человека, восстанавливает суставы и мышцы, благотворно влияет на позвоночник и кости.
Асана для больших суставов активизирует подвижность суставов, стимулирует кровоток, уменьшает болевой синдром. Асана совершенства помогает вернуть подвижность суставам нижней части тела.
Триконасана укрепляет мышцы и суставы плечевого пояса, позвоночника, шейного отдела.
Асана энергии придает позвоночнику гибкость и устраняет болевой синдром в плечевом поясе.

При ревматоидном артрите главной целью является убрать боль, справиться с плохой подвижностью и увеличить гибкость сустава. Потому самыми лучшими упражнениями становятся:
Поза воина.
Поза трупа.
Поза лотоса.
Поза мостика.
Поза треугольника.
И еще одно золотое правило выполнения упражнений йоги при артрите — пить много воды или любой другой жидкости, ежедневная доза должна доходить до 3 л.

Несложные упражнения

Йога упражнения при артрите начинаются с плавных разогревающих движений.

Самая простая асана для разогрева — «Поза горы»:
Асана выполняется стоя, ноги должны быть вместе.
Медленно поднимите пальцы на ногах и растопырьте их, в таком положении опустите пальцы на пол.
Стоять необходимо ровно, без перегибов вперед или назад, при этом бедра и колени должны быть сомкнуты.
Все тело должно составлять 1 ровную линию.
Вдыхая, тянитесь всем корпусом и головой вверх, к небу.
Выдыхая, опускайтесь и отводите плечи назад, а грудь вперед.
Повторите упражнение несколько раз.

Остеопороз начинают лечить с помощью таких простых упражнений:
Упражнение выполняется сидя.
Согнуть руки в локтевом суставе и отвести плечи назад (очень медленно).
В таком положении задержитесь 5 секунд, после чего можно расслабить тело.
Сделайте 7-8 подходов.

Упражнение выполняется лежа.
Потянитесь несколько раз.

Упражнение выполняется лежа.
Делается имитация велосипедной езды.
Выполнять несколько минут.

Упражнение проделывают стоя на четвереньках.
В области спины прогнитесь вниз, а затем медленно выгнитесь верх.
Повторяйте 5-6 раз.

Если при артрозе врачи запрещают физическую нагрузку, то остеопороз — это болезнь, требующая умеренной нагрузки. Опытные инструкторы советуют новичкам йоги проделывать упражнения плавно, избегая резких поворотов и нагрузок. Нельзя дополнять упражнения гирями или гантелями, не рекомендуют тренеры выбирать упражнения с приседаниями, прыжками, бегом и поворотами в талии. Занятия должны проходить в умеренном темпе и без болевых ощущений, а в летний период можно заниматься йогой на свежем воздухе.
Наслаждайтесь своим телом, новыми ощущениями, и остеопороз отступит на длительный период.
Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/artrit/joga-uprazhneniya-pri-revmatoidnom-artrite.html

[golubushka]

[Иван Профиль]

Виолетка, "Йога: упражнения при ревматоидном артрите" - поделитесь - какие успехи в динамике. Как долго уже занимаетесь? Сколько раз в неделю? Диета по йоге?

[IrinaBay]

Иван, эффект очень хороший. Я занимаюсь с августа 2015. Посмотри посты выше. Диету не соблюдаю. В йоге практикуется уход от мяса. Я стараюсь налегать на белок)

[golubushka]

Иван, занимаюсь всего неделю, поэтому писать особо нечего.

В анамнезе три протезированных сустава (2 коленных и 1 т/б), анкилозы лучезапястных и контрактура правого локтевого суставов.
Поэтому даже из книжки Фишмана, адаптированной к остеопорозу, мне доступно процентов 20 упражнений.
Пока делаю три позы 5-7 подходов:
Бхуджангасана (поза кобры)
Урдхва-мукха-шванасана (поза собаки мордой вверх)
Сету-бандхасана (поза полумоста). После вчерашнего полумоста мутило, как объяснила Ирина, зажала шею. Нужно, чтобы шея не заламывалась, и продолжала линию позвоночника.

В целом по самочувствию нравится, заметила, что за компом стала сидеть прямо.
Поняла, что в обычной зарядке раздражает суетливость, все эти дерганья руками и ногами мне не по душе. Нравится сама концепция йоги, ее философия.
В общем, не ошибается тот, кто ничего не делает. Поэтому продолжаю!

[IrinaBay]

Тоже возобновлю занятия со следующей недели. Был перерыв больше двух недель. Состояние по движению ухудшилось. Очень жалею, что не занималась раньше. Думаю, сохранность суставов была бы получше. Violetka, потихоньку амплитуда увеличится. Если при выполнении асаны появляется подташнивание и головная боль, лучше или прекратить ее выполнение или поискать косяк в выполнении. Контроль за шеей и прямой линией позвоночника всегда. Иначе могут быть защемления.