• Реклама

Упражнения для пальцев рук

Спорт, лечебная гимнастика, двигательная активность

Модератор: Модераторы

Pro
Сообщений: 423
Зарегистрирован: 20.03.2022
Поблагодарили: 70 раз.

Упражнения для пальцев рук

Сообщение art91 » 15 май 2022 12:55

Упражнения, которые использую для снятия скованности в пальцах рук, а так же в целом для поддержания в пальцах силы.

Большой плюс упражнений в полностью контролируемой нагрузке.

В качестве тренажера использовать можно практически любую палочку (от карандаша до чего-то более крепкого).

Я использую такую палочку



Перекатывание между пальцами



Зажимания между пальцев (абсолютно разные варианты могут быть)



Надавливания кончиками пальцев

Подходящую картинку не нашел, но суть простая, нажимать поочередно кончиками каждого пальца на палочку и задерживать усилие на несколько секунд.

Потереть палочку



Делаю упражнения практически постоянно (во время работы, за рулем, при просмотре фильмов), не знаю дают ли упражнения плюс в долгосрочной перспективе, но для убирания скованности очень помогает.
РА диагностирован с марта 2022 (первые боли с марта 2021)

Витамин Д 2000, Аевит

С 7 апреля 2022 г: Метотрексат (10 мг). С 21 апреля 2022: Метотрексат (15 мг). С 2 декабря 2022: Метотрексат (20 мг)

Реклама

Pro
Аватар пользователя
Сообщений: 528
Зарегистрирован: 13.12.2021
Откуда: Якутск
Поблагодарили: 50 раз.

Упражнения для пальцев рук

Сообщение oktya » 23 май 2022 08:18

Здоровья всем!
Гимнастика для кистей рук при болезнях суставов.
Артрит очень часто поражает именно суставы пальцев рук. В большинстве случаев кисть становится похожа на ласту, что приводит в инвалидности и значительному снижению функциональных возможностей. Что уже и говорить о болевых ощущениях, которые особо увеличиваются при перемене погоды.
Для того чтобы болезнь не развивалась очень быстро нужно делать следующее:
• использовать ортезы, которые ограничивают подвижность кистей;
• не двигать фалангами в сторону мизинца;
• для письма использовать исключительно утолщенные ручки;
• минимизировать нагрузку на подушечки пальцев;
• стараться, чтобы движения суставов были правильными и не отклонялись в сторону;
• в состоянии покоя руки держать правильно.
Какие упражнения при артрите рук нужно выполнять чтобы уменьшить болезненность и не дать заболеванию прогрессировать:
• Разогреваем ладони друг о друга;
• Перебираем пальцами по длинному предмету (например, палке);
• Сжимать и разжимать ручной эспандер или мячик (должен быть мягеньким);
• Прикасаемся всеми пальцами к большому;
• Проделать круговые движения, вправо-влево, вниз-вверх каждым пальцем.
Полезные упражнения для рук
1.Кулак
Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
2. Растяжка пальцев
Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
3. Когти
Упражнение развивает подвижность пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе.
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
4. Хватка
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
5. Щипки
Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.
Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.
Держите 30-60 секунд.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
6. Поднятие пальца
Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
Можно поднимать все пальцы сразу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.
7. Отведение большого пальца
Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
8. Сгибание большого пальца
Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
9. Прикосновение большим пальцем
Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
Поместите руку перед собой, запястье прямое.
По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
10. Растяжка большого пальца
Два упражнения на растяжку больших пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. опубликовано econet.ru
С 2019 г. летучие боли по суставам. СП РА с августа 2021 г, по АЦЦП - 59; арава, 20мг, 1 таб. - 1 раз утром; целебрекс, мелоксикам по требованию; Беталок Зок - 7,5 мг.

Пользователь
Аватар пользователя
Сообщений: 11
Зарегистрирован: 02.09.2022
Откуда: Москва, СВАО
Поблагодарили: 1 раз.

Упражнения для пальцев рук

Сообщение Лирика » 03 сен 2022 09:58

Здравствуйте!
Мне утром от скованности в кистях рук помогает такое упражнение:
Сжать руку в кулак (чтобы большой палец был поверх остальных пальцев) на полминуты, затем разжать и растопырить пальцы в стороны на сколько возможно, подержать растопыренными тоже полминуты. Нужно выполнить 5-6 таких подходов. И потом в течение дня я это упражнение повторяю 3-4 раза.
У меня самое начало болезни и пока мне это немного помогает)
Серонегативный ревматоидный артрит (?) с лета 2022.
РФ (-), СРБ (-), АЦЦП (-).
Артроз 1 ст. голеностопных, коленных, тазобедренных суставов, межфаланговых сочленений кистей и стоп.
Метипред 8мг (сейчас снижаю, дошла до 5мг), с января - отмена
Метатрексат 15 мг (до февраля 2023), затем Арава 20 мг
Кальций Д3, вигантол, железо, максилак (курсами)
ЛФК, правильное питание

Вернуться в Движение

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

  • Реклама