Тренировки во вред

[IrinaBay]

Мое мнение, для нас самым безопасным вариантом являются изометрическо-статические упражнения. Плюсы очевидны - глубоко прорабатываются мышцы и укрепляются связки. Реабилитация выстроена именно на этих типах упражнений (пилатес, методики Бубновского, статическая йога).
При артрозах 2-3 запрещены активные физ.нагрузки ( бег, приседания, махи руками ногами), так как хрящ повреждается еще больше.
Занимаюсь йогой 4 месяца. И все это время беспокоюсь за т/б (1-2 степень). Мышцы укрепились неплохо вокруг них. Периодически немного побаливают (скорее больше чувствую дискомфорт, чем боль). Кровь спокойная. Голеностоп после 8 месяцев обострения живой (нагрузку даю ему регулярно, на рентгене отклонений не выявлено). Щадящие отжимания делаю (Искорка, я их тоже НИКОГДА не делала и игнорила везде, когда необходимо было выполнять). Гантели 1-1,5 кг - плечевые суставы самое слабое звено))). Планку прямую и боковые стараюсь делать регулярно.

Последний раз редактировалось IrinaBay 29 янв 2016 12:08, всего редактировалось 1 раз.

Ну вот я как раз и занималась пилатесом и тренировки" плоский живот". Всё равно нагрузки при некоторых упражнениях на суставы есть, вес давит, много упражнений в коленно-локтевом положении.
Эффект для мышц просто суперский, но надо подбирать комплекс индивидуально и делать дома самой, но лень)

Кать, я дома вообще ничего не могу делать - лень. В группе никуда не денешься, придется. И не по три раза для самоуспокоения. Да, много упражнений в упорах на колени и запястья. ТТТ, вроде, спокойны, не ругаются.
В группе половина людей с пробемами позвоночника и суставов. Инструктор всегда говорит слушать свое тело и мышцы, делать все медленно, в выдерживании в положении и потом тихонечко добавлять еще немного усилия, но только до ПРИЯТНОГО ощущения нагрузки, не до боли и дискомфорта.

Я своей левой рукой с проблемным локтем могу только гантельку на 0,5 кг осилить. И то после нагрузки неимоверно ноет в суставе. Как буду сына носить на руках не представляю!!!

Плавание - это круто.
Но очень хлопотно и дорого.
Я сейчас сократила до 1 раза в неделю (4 раза в мес). Теплой весной и летом буду чаще ходить.

Хлопотно, т.к. с собой баул с вещами, надо тщательно сушиться, потом все вещи разбирать, жрать еще хочется

Как вы все по дому хозяйничаете и в огороде копаетесь, если гантели тяжело в руки взять????

Aza, может не стоит с гантелькой работать, чтобы не сорвать? Я гантели беру крайне редко. Без них тоже можно неплохо укрепиться. А с локтями тоже печалька. Не разворачиваются при выполнении упражнений, а я то проблему эту и не видела, пока не начала заниматься. То же самое и с плечевыми суставами.

Как вы все по дому хозяйничаете и в огороде копаетесь, если гантели тяжело в руки взять????

Когда по дому и в огороде копаешься, сумки носишь, руки находятся в удобном положении вниз. А вот на весу да еще и с нагрузкой что-то сделать... Вот тут проблема и вылазит. Если бы раньше заниматься начала, заметила бы это. Засада в том, что в обычной жизни почти не используешь эти движения и просто не видишь, что появились нарушения.

Искорка, это образ жизни, у меня свекровь инвалид, но такого ухоженного огорода и сада я не видела. Муж мой, конечно, помогает копает и пр, но всё же. И, главное, выращивает кабачки,тыкву, то что за копейки можно купить. А у нас если полив пропустишь, всё солнце сожжёт, физических затрат требует много. И в квартире патологическая чистота и порядок.

У меня основная нагрузка идет на правую руку. Левой не все могу конечно. За много лет уже ко всему приспособилась. И огород полоть, и тряпки выжимать, и убираться и кушать готовить.