Тренажерный зал

[ifka]

Луша, я имею ввиду, уверена, что тренировки и привели к обострению. Не понимаю, как и где поставить границу за которую нельзя заступать.. Сколько по времени длится твоя тренировка и можешь на вскидку программу написать, чтобы я понимала, может это я маху даю?

[Луша Профиль]

Силовые 2 раза в неделю. Тренировка именно силовая часть примерно час+разминка и заминка. Кардио 3 раза в неделю:ходьба, бассейн или гребной тренажёр.
Программу по упражнениям сложнее -меняю.
Ну примерно верх: тяга верхнего блока, горизонтального блока. Пара упражнений плечи и пара руки. Гиперэкстензия+пресс
Ноги: жим, присед разные вариации, сведения и разведения в тренажёре, отведение в тренажёре.

[ifka]

Спасибо, Луша, все идентично. Может бег моему артриту не нравится?

[Луша Профиль]

Спасибо, Луша, все идентично. Может бег моему артриту не нравится?

Вот хотела об этом написать. Получается бег подключила и началось? В целом нам бег не показан.

[Ирина-8 Профиль]

Я не бегаю. Эллипс. Сейчас он мне даже больше нравится.
У меня три силовые в неделю. Чисто силовая длится 40-45 минут.
Кардио очень мало. Летом велик, зимой эллипс после силовой. Минут 20.
Но у меня скв. Суставы от нагрузок не болят. Если и шарахает, то сразу по сердцу или почкам))))

[ifka]

Спасибо,девочки.

[Иван Профиль]

Кардио дома тренажер велик, нагрузка лайт.
Очень щадящие силовые.
Силовые каждый день недели разные группы мышц. И тоже лайт.
Элементы стретч и пилатес каждый день. Не хочу свалиться в обострение, напрягая организм.
Заметные результаты приходится ожидать дольше.

[ifka]

Спасибо, Иван. Сижу чешу репу теперь)) бегать мне так нравится)) да и железо тягать тоже. Попробую очень аккуратно без бега( как жрать то теперь без него))).. там видно будет..

[Ирина-8 Профиль]

Ифка, а эллипс, вело?

[Луша Профиль]

Ифка, а эллипс, вело?

И ходьба на той же беговой.