Йога

[golubushka]

Ссылка на книгу
Эллен Солтонстолл Лорен Фишмен
Йога при остеопорозе

https://yadi.sk/i/UWXChm43rGe6n

[Рапсодия Профиль]

спасибо, буду делать

[IrinaBay]

Главное, делать не для отмазки, чтобы не сводилось к тому - руки поднял, опустил. Выполнено.
С полной самоотдачей и максимальной выдержкой. Можно досчитать до 108.
И так три захода.
Упражнение кажется легким, пока его не начинаешь выполнять.

[IrinaBay]

Отработала сегодня по полной и по-честному. Тренера предупредила о сухожилиях рук, и она дала хорошую проработку рук для всей группы. Боли совсем не чувствовала, хотя страх сидел постоянно. Потом растеклось тепло в руках. Безумно приятно. Как будто в воду градусов 50 опустил руки. Потом одно сухожилие дико начало чесаться) Сейчас кайфую от занятия) Тренер похвалила: тело быстро вернулось к нагрузке. Перерыв был больше, чем полгода.

[Натюэль Профиль]

Главное, делать не для отмазки, чтобы не сводилось к тому - руки поднял, опустил. Выполнено.
С полной самоотдачей и максимальной выдержкой. Можно досчитать до 108.
И так три захода.
Упражнение кажется легким, пока его не начинаешь выполнять.

Ирочка, золотые слова! Прочитала всю темку и прям восхищена вами! Восхищена силой воли, я вот лентяйка, уже месяц собраться не могу начать заниматься йогой, ненавижу себя за это...а ведь у меня пока не запущенная форма РА, надо начинать как раз сейчас, нет же...пинка некому дать под зад!!!! У меня в городе нет норм тренеров по йоге, уже у всех перебывала, никто из них и не знает какие упражнения больным артритом нужны. Кстати про мясо тоже читала и слышала, что желательно от него уйти, но не обязательно...каждый вибирает сам, что ему по душе как говорится. Вы почаще тут отписывайтесь для того, чтобы я не ленилась, а то вот вас почитала и прям рвусь на йогу теперь, только вот не на долго меня хватит...заниматься то придется дома

[Натюэль Профиль]

Посоветуйте пожалуйста всё таки с чего начать то ?)

[IrinaBay]

Натюэль, нет у меня силы воли) Я - лентяйка. Моя сила воли состоит в том, чтобы убедить себя, что йога - это работа и пропускать ее нельзя. Ну по крайней мере, первые три недели. А потом тело втягивается и уже само начинает проситься) Йога очень хорошо разминает косточки и мышцы. С чего начать? Я бы советовала обратиться к книге в самом первом посте этой темы + найти видео по упражнениям из книги. Кстати, есть еще одна книга этих авторов "Йога при артритах". Я обе купила в бумажном варианте. Так проще заниматься. Ну и потихоньку осваивать асаны. Далее можно пробовать комплексы из инета.

[Натюэль Профиль]

Завтра с утра начну читать книгу с первого поста, а сейчас спать) Всем здоровья!

[ОЛЬГАч]

не требует насилия над собой и времени.
Проснулся, постоял, вытянулся. Минутки 3.

Ну никак у меня не получается 3 минутки. Я и до одной не дотягиваю почему-то. Может что-то не так делаю. Почему-то куда-то девается дыхание и пальцы на ногах скрючиваются. Но всё равно в течении дня пытаюсь делать "гору" 4 раза и плечам это нравится.

[IrinaBay]

Ольгач, распределяй вес на всю стопу. Тянись вверх только тогда, когда поймешь, что стоишь ровно по всей стопе и без перекоса вправо-влево-взад-вперед) Как гора) Непоколебимая))) Скорее всего уклрняешься на пальцы. Пробуй возле стены (попа и плечи слегка касаются). Три минутки - идеал. Это сложно выдержать. Да, плечам хорошо) И позвоночник вытягивается, если добавить тягу макушкой вверх. Подбородок при этом параллельно полу. На шее не должно быть складок. Можно домашних попросить проконтролировать выравнивание.

[IrinaBay]

А - и дышать-дышать-дышать. И расслабляться при этом)))) Все самое тяжелое делаем на ВЫДОХЕ.