Йога

[golubushka]

Ссылка на книгу
Эллен Солтонстолл Лорен Фишмен
Йога при остеопорозе

https://yadi.sk/i/UWXChm43rGe6n

[IrinaBay]

У меня, собака мордой вверх не получается пока. Руки не хотят))) Слабые и запястья не сгибаются.

[golubushka]

Я делаю в варианте для остеопороза, вот в таком

[Иван Профиль]

В целом по самочувствию нравится, заметила, что за компом стала сидеть прямо.
Поняла, что в обычной зарядке раздражает суетливость, все эти дерганья руками и ногами мне не по душе. Нравится сама концепция йоги, ее философия.

В 99г из-за своей спины (в большей степени, чем суставы) занимался с тренером ЛФК - это больше похоже на упражнения Брэгга. Потом находил в сети комплексы колонетики и стретчинга - написано, что они разработаны на основе йоги. Да, тоже суетливость (динамичность) раздражает))- статические упражнения - это по мне - как пишут "для ленивых") - но это состояние "лени" все же из-за суставов.
Написано было, что час колонетики заменяет пять часов динамических упражнений.

От философии йоги далек. Есть знакомые увлеченные йогой - http://yogajournal.ru/about/

Да, Ирина, насколько я понимаю, в йоге важное место занимает диета - уход от мяса. Асаны, медитации с мясом не совместимы.

Поэтому по мне стретчинг, колонетика))

[IrinaBay]

Я не так категорична в отношении мяса. Асаны могут выполняться и без диеты. Одно другому не мешает. А тот, кто говорит, что йога для ленивых, пусть попробует выдержать хотя бы три минуты позу горы или воина. Это аналогично сравнению бега на коротких дистанциях и марафона. Йога учит отключаться от концентрации на боли.

[IrinaBay]

Вчера возобновила занятия йогой. Пропуск всех занятий, включая зарядку, больше полутора месяцев. Сейчас нахожусь в обострении. Больше всего беспокоит плечо - зажато в комок, пытается уйти вверх, мышцы плеча постоянно в тонусе. Также в обострении колени, локти, правая кисть, голеностоп. На занятии никаких поблажек себе не давала, работала в полную силу, грузила больные суставы как здоровые. Итак, наблюдения)
В асанах стоя (вытяжение вверх, растяжка в тазобедренных) бурно реагировали икры ног: синели, краснели, отекали. Короче, матюкались, как могли.
В асанах в положении лежа, сразу быстро все эти явления ушли - отеки вообще исчезли, даже вокруг воспаленного голеностопа. Самой большой проблемой в выполнении в положении лежа были очень частые судорги в правой ноге. Пару раз сводило так, что слезы из глаз брызгали. Кстати, судорги снимаются пару глотками воды или солью на кончик языка. Механизм не понимаю. Рецепторы переключаются? Бутылочка с водой постоянно была рядом.
Плечо тоже не жалела - включила и боковую планку на больное плечо, сильные вытяжения вверх с поднятыми руками и отведением чуть назад, боковые вытяжения руками в стороны. Было очень тяжело, дрожь. Кстати, по словам инструктора, когда возникает дрожь в нагрузке - это мышцы ищут для себя более выгодную позицию. Это нормально. Мышцы укрепляются.
Вечером отключилась почти сразу. Проснулась в три. Тело болело везде, как сплошной синяк. Больше мышечная боль от нагрузки. Она глушила даже суставную) Появился страх, что утром меня просто не соскребут с кровати. Выпила НПВС. Утром встала довольно бодро, если не считать недосып из-за страха и боли. Мышцы не болят. Суставы вполне нормально, обычная небольшая боль. С плечом стало немного легче. Уже нет такой зажатости и скукоженности, амплитуда движения больше. Буду работать дальше. Без упражнений никак)

[_А_ Профиль]

Ирина, а ты сама йогой занимаешься или с инструктором? В йоге при выполнении асан никакой боли быть не должно вообще! Иначе это уже совсем не йога.. Может быть ощущение тепла, приятное натяжение, приятное напряжение, но не в коем случае не боль

[IrinaBay]

В выполнении асан боли не было, было просто очень тяжело, до дрожи. Боль была, когда пыталась освоить позу коровы. Голеностоп и т/б не пускают. Тут уж шла через боль осознанно. Очень хотелось максимально приблизиться к желаемому). Больше беспокоили судорги ноги. Раньше изредка сводило другую ногу при вытяжениях.
Я занимаюсь только с инструктором, без малого год. У нее большой опыт реабилитации больных с костно-суставными поражениями.

[_А_ Профиль]

Ира, если сейчас при обострении какието асаны больно - их не делай. Нужно лечь в позу трупа и ПРЕДСТАВЛЯТЬ, как ты их делаешь. И при этом обязательно следить за дыханием - дышать так, как предусмотрено асаной. И это будет работать! Проверено на себе..Мозг не понимает различия между реальным и вымышленным, и хоть физического компонента в асане у тебя щас не будет, но энергия будет распределяться так, как задумано - и это в итоге поможет. А когда обострение чуть стихнет - тогда обязательно делай как положено.

Еще попробуй в позе саранчи - вдох через нос, на выдохе входишь в позу и выдыхай через ноги. Это поможет “продышать“ ноги и поможет убрать судороги, боль в голеностопе и т/б

[IrinaBay]

_А_, спасибо за советы. Обострение позволяет работать. Бывало намного хуже. Хочется движения. Надеюсь через движение привести себя в порядок. Судорги, надеюсь, скоро уйдут. Слишком большой перерыв был.

[IrinaBay]

_А_, ты можешь немного рассказать о себе: в каком состоянии ты пришла в йогу, есть ли клинические изменения к лучшему в суставах, какое состояние сейчас?