Тренажерный зал

**Iskorka** » 02 апр 2016 15:58

Веснушка писал(а):Растяжку на холодные мышцы делать чревато. А вот после зарядки - будет доп.бонус.

Перед растяжкой тренера же минут 7-10 точно нас разогреваются, точнее делаем упражнения для разогрева мышц. Потом только начинаем тянуться.
Идеально сначала в тренажерный зал, потом на растяжку, но я по времени не успеваю в такой ритм. Когда муж приедет,если он будет ребенка из школы забирать, то попробую.

Iskorka писал(а):

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится.(на практике лучше всего захватить с собой на тренировку заранее приготовленный протеиновый коктейль и выпить его сразу после тренировки)

6. Через час-полтора после окончания занятия вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи (овощной салат + куриные грудки)

В пункте 5. Нужен не белок а быстрые углеводы, чтобы как можно скорее начался процесс восстановления организма после тренировки.
В пункет 6. Белок+углеводы

**Edward** » 02 апр 2016 17:10

Bahoni писал(а):Чрезмерные тренировки - это же тоже стресс для организма, может негативно сказаться?

2-3 раза в неделю. Больше нет смысла, не будет организм успевать восстанавливаться

**Edward** » 02 апр 2016 17:13

Iskorka писал(а):Идеально сначала в тренажерный зал, потом на растяжку, но я по времени не успеваю в такой ритм.

Отматывая на два года назад, я думаю, что пренебрежение растяжкой после работы с большими весами и дало мне сильнейшее обострение на поясницу

**Iskorka** » 02 апр 2016 17:30

Спасибо, что напомнили про "перетренировку", а то я сразу за 2 зайцами погналась: мне и жир надо сжигать (ожирение 2 ст) и мышечную массу надо наращивать (гормоны ее скушали за годы, а гиподинамия ухудшила состояние).
Мне не комильфо в тренажерном зале при всех растягиваться, это стройные юные девы там томные позы принимают ))) лучше к девочкам-тренерам сходить в соседний зал, где целеноправлено 60 минут проходят групповые занятия.

Попробую выйти на режим 2-3 силовые, 2-3 растяжки, 3 кардио в виде ходьбы на эллипсоиде и на велотренажере. Кардио и силовые в разные дни делать, а то я после силовых еще пыхчу на велике.

Ну и плавание 1 раз в неделю. Этот год я снова без моря, а плавать хочется.

**Iskorka** » 02 апр 2016 17:42

Edward писал(а):В пункте 5. Нужен не белок а быстрые углеводы, чтобы как можно скорее начался процесс восстановления организма после тренировки.
В пункет 6. Белок+углеводы

Т.е. правильно, что съедаю немного хорошего шоколада после тренировки?
Мед еще можно, получается.

Прочитала про питание про кардио, там все другое: и не есть, лучше сранья тренироваться, тогда лучше жир сжигается. Если поешь, то сгорит еда, а не жир. Нюансов столько, как же хорошо просто лопать суши с игристым вином, хомячить пиццу с коктейлями и есть шашлыки в лаваше с лучком и овощами, да под терпкое красное вино, а из сладостей - мороженое Баскин Роббинс сырное и Пралине с кленовым сиропом )))

**Edward** » 02 апр 2016 18:21

Iskorka писал(а):Спасибо, что напомнили про "перетренировку", а то я сразу за 2 зайцами погналась: мне и жир надо сжигать (ожирение 2 ст) и мышечную массу надо наращивать (гормоны ее скушали за годы, а гиподинамия ухудшила состояние).

занимайтесь мышцами в первую очередь. Это и есть сжигание жира. Каждый дополнительный кг ММ - это примерно 300ккал в сутки. Это активная ткань, которая сама по себе расходует ккал, в отличие от жира, которому практически не нужно энергозатрат на поддержание.

Iskorka писал(а):Мне не комильфо в тренажерном зале при всех растягиваться, это стройные юные девы там томные позы принимают ))) лучше к девочкам-тренерам сходить в соседний зал, где целеноправлено 60 минут проходят групповые занятия.

Я у Бубновского часто вижу бабушку лет 70. Ходит она с двумя палками и ее всю трясет. А недавно мне ребята инструкторы сказали, что у нее Паркинсон и она этими тренировками спасается. Интересно, она стесняется меня, 40-летнего мужика? Думаю, вряд-ли.

Iskorka писал(а):Попробую выйти на режим 2-3 силовые, 2-3 растяжки, 3 кардио в виде ходьбы на эллипсоиде и на велотренажере. Кардио и силовые в разные дни делать, а то я после силовых еще пыхчу на велике.

Ну и плавание 1 раз в неделю. Этот год я снова без моря, а плавать хочется.

Как по мне, это очень много. Задача не в том, чтобы устать и бросить через два месяца, а в том, чтобы поддерживать себя и заниматься годами всю жизнь

**Edward** » 02 апр 2016 18:28

Iskorka писал(а):
Edward писал(а):В пункте 5. Нужен не белок а быстрые углеводы, чтобы как можно скорее начался процесс восстановления организма после тренировки.
В пункет 6. Белок+углеводы

Т.е. правильно, что съедаю немного хорошего шоколада после тренировки?
Мед еще можно, получается.

Лучше банан съесть. Это 100ккал и сытнее.

Iskorka писал(а):Прочитала про питание про кардио, там все другое: и не есть, лучше сранья тренироваться, тогда лучше жир сжигается. Если поешь, то сгорит еда, а не жир. Нюансов столько, как же хорошо просто лопать суши с игристым вином, хомячить пиццу с коктейлями и есть шашлыки в лаваше с лучком и овощами, да под терпкое красное вино, а из сладостей - мороженое Баскин Роббинс сырное и Пралине с кленовым сиропом )))

Вы когда читаете все эти сайты по фитнесу, фильтруйте информацию. Много всякой ереси пишут, а чаще друг у друга передирают. По питанию работает простая математика: съели больше ккал, чем потратили => жир. Сьели меньше, чем потратили => худеем.
Не важно в какое время вы едите, хоть по ночам. Но лучше конечно по-немногу и равномерно, чтобы не нагружать ЖКТ. Организм настолько гибкая и совершенная система, что приспособится ко всему и жир сжигает при наличии дефицита ккал даже ночью, когда вы спите.

**Веснушка** » 02 апр 2016 18:57

Iskorka писал(а):кардио в виде ходьбы на эллипсоиде и на велотренажере

А хотьбу по дорожке "в гору" не пробовала? Выставляешь угол 9 и скорость 4,5 (на первые разы можно попробовать 7 и 4 соответственно). Хорошая вещь. Минимум нагрузки на суставы, но за то какая работа!

Iskorka писал(а):после силовых еще пыхчу на велике.

Я как правило, делаю 15-20 мин кардио перед треней. Хотьба "в гору". Это и разогрев заодно.

Iskorka писал(а):не есть, лучше сранья тренироваться, тогда лучше жир сжигается

Это старая информация, давно уже не актуальная. Действенна для людей с подкожным жиром менее 17%. Для всех других: кардио в любое время эффективно.

Iskorka писал(а):Если поешь, то сгорит еда, а не жир.

Искорка, вроде ты взрослый человек с мед.образованием. Ну как можно в такое верить?! Горит не еда. Расходуется гликоген. Изначально из печени, а потом, когда гликоген в печени доходит до минимального резерва, под действием гормон, - триглицериды.

Edward писал(а):Лучше банан съесть. Это 100ккал и сытнее.

Или яблоко.
Кто-то пряники ест

Я методом проб пришла к финикам и инжиру.
От банана меня заливает сильно.
Басмати с изюмом надоел (надоело ложкой в раздевалке стучать), но так очень нравилось!
Пряники почему-то стопорили мой жкт.
Финики хорошо глюкозу поднимают в моем и так низком сахаре. Плюс вкусненько

Тренажерный зал

Добро пожаловать на ведущий некоммерческий ревматологический форум!