Тренажерный зал

**Веснушка** » 10 ноя 2016 10:24

Пояс для приседаний и становой тяги
Ирина, если у тебя есть возможно покупать молочку от заводчика - тогда это хорошо. Можно самой делать творог.

Я смотрел подобные видео, веса и правда там не огромные, но и далеко не малые. Смысл медленное выполнение, концентрация на определенной мышце, можно даже искусвенно, жгутом ограничивать кровоток к мышце, чтоб усилить эффект.

Веснушка писал(а):То ли у Марины Рымар, то ли у Татьяны Прокофьевой читала про питание. Теория, что надо жрать много белка остается только теорией. Для нас (любителей) хватит 1,2гр на 1кг веса. Увеличить белок можно до 1,5кг в день тренировки. А на следующий день после тренировки организму нужны углеводы, никак не белок.

Не буду спорить, сейчас каких только теорий нет, но факт в том, что из обычной пищи повседневного рациона мы получаем недостаточно белка и надо его корректировать в нужную нам сторону. Даже 1,5 грамма на килограмм, при моих 90кг выливаются в 5 пачек творога ежедневно)

**Ирина-8** » 10 ноя 2016 12:34

Ark писал(а): но факт в том, что из обычной пищи повседневного рациона мы получаем недостаточно белка и надо его корректировать в нужную нам сторону. Даже 1,5 грамма на килограмм, при моих 90кг выливаются в 5 пачек творога ежедневно)

Тык это понятно, что при тренировках белка больше нужно. Но я вот тоже считаю, что нужны и углеводы и полезные жиры. Ну а как без них? А в дни, когда активных тренировок нет, просто, наверное, и нужды в большом количестве белка нет. Я просто не в состоянии постоянно есть много белка.Подавлюсь) вот правда)

**Веснушка** » 10 ноя 2016 12:45

Ark писал(а):Пока не заБолели?
не знаю как для женщин, но для мужчин эти веса разминочные.

ЗаБеременела.
Если сравнивать с девушками, которые занимаются профессионально пауерлифтингом, то да - разминочные. Но здесь надо бы учесть: мой вес и стаж спорта и стаж приема гкс, имуннодепрессантов и химиотерапии

Ark писал(а):5 пачек творога)

Зачем так изощряться?
Яйца (в день полезно съедать 3 цельных яйца)
Кусок мяса
Кусок рыбы
Пачка творога
Протеин + казеин
Итого, как минимум 120гр белка.

Ирина, вот завидую белой завистью! Я покупаю кефир (знакомые имеют выход на этот завод, говорят, все по правилам делают) и сама делаю творог. Надеюсь, ивправду, все там честно.

**Веснушка** » 10 ноя 2016 12:47

Ирина-8 писал(а):есть много белка

Надо есть по норме

для 65кг это 65-80гр/сут.
Яйца, кусок мяса/рыбы, творог, протеин

**Ирина-8** » 10 ноя 2016 12:49

Веснушка писал(а):
Ирина, вот завидую белой завистью! Я покупаю кефир (знакомые имеют выход на этот завод, говорят, все по правилам делают) и сама делаю творог. Надеюсь, и вправду, все там честно.

Я тоже покупаю, если долго в деревне не бываю. Сейчас машина. Проще. До свекровниной деревни доезжаю, она близко. Там женщина продает молоко вкусное. Творог ток самой варить тогда придется.
Оно, свое, и не киснет реально дней пять, потому что жирное.

**Ирина-8** » 10 ноя 2016 12:51

Веснушка писал(а):Надо есть по норме для 65кг это 65-80гр/сут.
Яйца, кусок мяса/рыбы, творог, протеин

Ну, это вполне себе терпимо.
Вот второй раз слово протеин читаю, а где взять? В спорт магазине? И скока яиц? Тоже, кстати, домашние.

**Веснушка** » 10 ноя 2016 13:11

Протеин в спортивном магазине или через интернет (лично я предпочитаю отдельно бцаа+аминокислоты).
2 яйца+белок либо 3 яйца вполне.

**Ark** » 10 ноя 2016 14:45

Веснушка писал(а): Но здесь надо бы учесть: мой вес и стаж спорта и стаж приема гкс, имуннодепрессантов и химиотерапии

Как плечи, локти, колени реагировали на эту нагрузку? Болели ли они у Вас до тренажерного зала? Если да, то прошла ли боль, помогли занятия? Если нет, то не начались ли боли?

Веснушка писал(а):Зачем так изощряться?
Яйца (в день полезно съедать 3 цельных яйца)
Кусок мяса
Кусок рыбы
Пачка творога
Протеин + казеин
Итого, как минимум 120гр белка.

Про 5 пачек утрирую конечно, по 3 яйца ежедневно полезным бы не назвал. Каждый день по пачке творога тоже избыток кальция. Можно ввести растительные белки, овсянка по утрам-прекрасно.

Тренажерный зал

Добро пожаловать на ведущий некоммерческий ревматологический форум!