Тренажерный зал

**Ирина-8** » 09 ноя 2016 22:21

Веснушка писал(а):От 1 силовой в неделю толку не будет, т.к. невозможно хорошо проработать все группы мышц.

Вот я тоже так думаю.
Пилатес по вторникам и четвергам. Силовые пока по понедельникам и пятницам. Не знаю, правильно ли это.
Сейчас попробую найти тренажеры, с которых я начала.

на таком развожу в 4 захода по 20 раз с минимальным весом. Развожу в двух положениях: на внутренние мышцы бедра и на внешние (как там правильно, не знаю)

На этом тоже в двух положениях в 4 захода. Горизонтально тяжело много. Получается раз по 10 максимум.

4 захода по 15 раз с минимальным весом.

еще упражнение с гантельками на трицепсы. 4 захода по 12 раз. Больше не могу.
Ну и делала пресс ссо скручиванием в 3 захода по 5 раз)) и пресс с поднятием ног, тоже 3 захода, но по 10 раз.
Все. Ну, кардио до и после силовых.
Остался открытым вопрос, как долго оставаться на данной нагрузке. Надо с тренером переговорить, чтобы хоть примерно знать.

**Ирина-8** » 09 ноя 2016 22:38

СВ писал(а): фулбоди.

Можно по-русски)))
И у меня еще пилатес. Мне он нравится.

**Ирина-8** » 09 ноя 2016 22:40

Прочитала про фулбоди. Блин... Я 4 раза не вытяну(
И тогда пилатес надо бросить что ли? Не хочется. Там тоже все мышцы прорабатываются, вроде.

**Iskorka** » 09 ноя 2016 23:42

тренажер на первом фото ни фига не прорабатывает (((
несколько месяцев сводила-разводила, пока с тренером не поболтала
он сказал, чтобы даже не заморачивалась с ним

а так мечтал
...
2 пилатеса
2 тренажерки
получится?
пилатес после тренажера?

**Ирина-8** » 09 ноя 2016 23:55

Нет. Пилатес отдельно, тренажёрка отдельно. Перед пилатесом кардио делаю.

А почему не накачает первый? Я с него начинаю как раз. Нормально так мышцы напрягаются.

Второй мне тяжелее, особенно в горизонтальном положении.

**Edward** » 10 ноя 2016 00:07

Ирина-8 писал(а):
Edward писал(а):1 раз в неделю силовая нагрузка и сразу после нее растяжка. Остальное - аэробная нагрузка

2 силовые - много?
То есть, если следовать этому, то получается 1 раз тренажерка и 2 раза пилатес, потому что пилатес только два раза в неделю у нас. Блин, расшифруйте, пожалуйста)
Дело в том, что у меня силовых как таковых нет сейчас. У меня все минимально, для чайника.

да, этого достаточно. Смотрите на это в перспективе многих лет, а не пары месяцев, чтобы нагрузить себя и бросить.

**Edward** » 10 ноя 2016 00:10

Ирина-8 писал(а):Нет. Пилатес отдельно, тренажёрка отдельно. Перед пилатесом кардио делаю.

А почему не накачает первый? Я с него начинаю как раз. Нормально так мышцы напрягаются.

Второй мне тяжелее, особенно в горизонтальном положении.

все там нормально, просто "тренера" пытаются лепить мускулистых парней и дев, а не думать о здоровье людей. Это проходит. С возрастом

**Ирина-8** » 10 ноя 2016 00:14

Мне кажется, аэробные без достаточных силовых - дохлый номер. Мышц мало же.

Тренажерный зал

Добро пожаловать на ведущий некоммерческий ревматологический форум!