Психотерапия/психиатрия: БЕССОНИЦА

[SRF]

Иван, я не в МО. Я в Кургане

[Иван Профиль]

не знал, что ты в поездке.

[Дрофа]

И вот что с этим недосыпом делать?((

[Аня]

И вот что с этим недосыпом делать?((

Ты ложишься поздно или просыпаешься рано?

[Дрофа]

Ложусь поздно и просыпаюсь рано. У меня не бессонница в обычном понимании, качество сна не очень. По жизни сова. Вставать рано всегда было тяжело. А ночь очень продуктивное время, и училась ночами, и работала дома ночью, и просто почитать книжечку... сейчас приходится рано вставать, а рано заснуть никак

[SRF]

Дрофа, сколько по времени ты спишь? Ложишься и встаешь во сколько?

[Дрофа]

Самое ранее укладывание в 0 часов, крайние дни в час-час 30 где-то. Встаю в шесть-шесть 30.

[SRF]

Это очень мало.
Почему ты ложишься так поздно?
Я ложусь не позже 12 и в 7 встаю

[Iskorka]

Ложусь поздно и просыпаюсь рано. У меня не бессонница в обычном понимании, качество сна не очень. По жизни сова. Вставать рано всегда было тяжело. А ночь очень продуктивное время, и училась ночами, и работала дома ночью, и просто почитать книжечку... сейчас приходится рано вставать, а рано заснуть никак

Дрофа, ты все полезное не получаешь при таком сне
Даже если потом днём досыпаешь, это будет просто досып, но без активных веществ, которые выделяются во время сна
Сейчас найду заметку по этому поводу

[Iskorka]

Вот!


НАУЧИТЬСЯ СПАТЬ!
Поговорим о банальщине, о том, почему так важно ложиться спать до 23 и вставать до 7 утра, как сон влияет на вес, настроение, ну и конечно же, о гормонах. Такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию,настроение,сон и аппетит. Также правильный баланс СОМАТОТРОПИНА имеет огромное значение, потому что его недостаток приводит к накоплению жира!А вот «гормон стресса» (кортизол),наоборот,при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение.
Серотонин – нейромедиатор, он отвечает за сообщение между нервными клетками.
Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать.Мелатонин-гормон сна,гормон темноты. Естественный мелатонин вырабатывается ТОЛЬКО в ПОЛНОЙ темноте,малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина.поэтому так важно спать при АБСОЛЮТНОЙ темноте. На уровень мелатонина негативно влияет алкоголь,низкокалорийное питание и кофе.
Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов.
Происходит,так сказать,капитальный ремонт в организме,при котором, помимо всего прочего,вырабатываются многие нужные гормоны во время сна,а ненужные уменьшаются.Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина – гормонов, ответственных за чувства сытости и голода.ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!Сама работала в ночные смены,знаю что это такое.
Когда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается, а грелина – растёт.Вы ощущаете сильное чувство голода,процесс поглощения пищи зачастую переходит в переедание.Если вы легли спать в 24-02 ночи,вы просто оставили свой организм без самых жиросжигающих гормонов, получили гормональный дисбаланс со всеми вытекающими последствиями. Многочисленными исследованиями доказано, что люди,которые спят меньше 7 ч в сутки,в 4,5 раза чаще страдают лишним весом, ожирением и депрессией.Всем доброй ночи, не забудьте лечь спать до 23.00))

#полезнонатали_гормоны

Вроде все просто, но сложно выполнить
То по дому хлопочешь, то в инете зависнешь, то киношка интересная
Я уже готова мелатонин попить, только с аутоиммункой нельзя