Психотерапия/психиатрия: БЕССОНИЦА

[Рина Профиль]

Ирина, есть какое‐то упражнение чтобы вырубиться?)))

[IrinaBay]

Рина, к сожалению, нет. На йоге все очень медленно делаешь, уходишь от всех мыслей, сосредоточиваешься на мышечных ощущениях, и за счет этого приходит глобальное успокоение. Ложишься спать и отключаешься за 3-5 минут. До йоги у меня никогда так не было. Эффект держится долго.

[Рина Профиль]

Ну ладно, будем баранов считать по старинке)

[Аня]

способ профессора Неумывакина- дыхание в мешочек

Посмотрела, все по логике, можно попробовать.
У меня пока ттт

[Аня]

Давала в чайной теме ссылку. Там про имбирь, что провоцирует бессонницу. Я ж его "на постоянке" пила и... не спала. Два дня без имбиря и ощутимо лучше! ттт на меня

Продукты для сна: что съесть, чтобы лучше спать

Конечно, лучше вообще не есть на ночь. А если все-таки очень хочется, выбирай правильные продукты для сна — такие, которые помогут быстрее заснуть и справиться с бессонницей.

Некоторые продукты помогают лучше спать, в то время как другие, наоборот, провоцируют бессонницу и совсем не способствуют релаксации.

5 лучших продуктов для сна

Бананы. Во‑первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то что они достаточно калорийные, все-таки лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. Во‑вторых, бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц. И в-третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться.
Овсяная каша. Эта самая утренняя еда является также одним из продуктов, способствующих сну. Все благодаря микроэлементам в составе, которые благоприятно воздействуют на возбужденную нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана, эффект будет еще сильнее.
Вареное яйцо. Если по ночам ты просыпаешь от голода, возьми за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, они хорошо насыщают, так что бежать ночью к холодильнику не придется. Если ищешь идеальные продукты перед сном, знай — это яйца.
Миндаль. Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть, а еще дарит чувство насыщения. К тому же миндаль содержит полезные жиры — в качестве бонуса.
Тунец. Еще один белковый перекус, которые поможет тебе крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Съешь его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.
Кроме полноценной еды, на сон очень хорошо влияют некоторые напитки — в первую очередь, травяные чаи. Если тебя мучает бессонница, каждый вечер заваривай ромашковый чай или чай с душицей. Подойдет и некрепкий зеленый чай с мятой.

5 худших продуктов перед сном

Жирные молочные продукты. С детства нас приучали пить кефир или теплое молоко перед тем, как отправиться в постель. Теплое молоко с медом действительно обладает успокаивающим эффектом, но не всем взрослым подходит такое «снотворное». Многие молочные продукты перед сном — это не самое лучшее решение, так как они не всегда хорошо усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке. Если хочется чего-то легкого и молочного, съешь натуральный йогурт. А вот жирные сыры лучше отложить подальше.
Также не стоит есть на ночь жареное и острое. Все это может вызвать изжогу и другие неприятность с ЖКТ, которые точно не способствуют крепкому и здоровому сну.
Арбузы и дыни. Ты же не хочешь всю ночь бегать в туалет? Оставь арбуз или дыню на утро.
Алкоголь. Да, вино поможет расслабиться и быстро заснуть. Но вряд ли сон будет крепким и спокойным. К тому же с утра у тебя может наступить похмелье. Поэтому за ужином лучше ограничиться одним бокалом.
Один из худших продуктов для сна — это кофеин. Нетрудно догадаться, что вечерняя чашка кофе может лишить тебя сна на несколько часов. Также ни в коем случае не пей вечером энергетические напитки. Разумеется, если не собираешься всю ночь работать или писать диссертацию.

http://smartinf.ru/article/105299

[SRF]

У меня бессонница только в ночь с воскресенья на понедельник. Иногда в 4 утра засыпаю, а в 7 вставать

[Clairca Профиль]

Я с кофе сплю будь здоров. А вот после чая черного или зеленого могу долго о жизни думать.
Имбирь - даааа. Его только до 12 часов. Иначе тоже не уснуть

[anshakh Профиль]

Кофе не пью лет 20, наверное. Чай с имбирем на меня никак не действует. Бананы нельзя. А с 19 у меня глаза начинают слипаться. Ложусь обычно в 22. Если я перетерплю и лягу позже 23, то не усну. Еще бывает, проснусь в 2-3 часа и все до утра не засну. Поэтому тема полуночников не для меня.

[SRF]

Я только в 20-30 с работы домой подгребаю, а иногда и позже. Спать получается лечь не раньше 23-30.

[Аня]

А я только под утро засыпаю.

Пытаюсь проанализировать, почему иногда сплю, иногда нет.
У меня много-премного лет бессонница с небольшими перерывами. Могла уснуть в 2-3-4-5 часов, а просыпаюсь до 8-и утра.
И вот какой-то период стала спать. Единственное отличие, что ложилась пораньше и именно тогда, когда захотелось спать.
Это в районе 22 часов. Утром просыпаюсь в 5-6-7, но зато выспавшаяся.
Вчера себя немного передержала и опять поздновато уснула.
Рина, попробуй ложиться пораньше )

Оказывается, у anshakh подобное )

Ложусь обычно в 22. Если я перетерплю и лягу позже 23, то не усну.