-
- Реклама
Продукты питания с кальцием
Модератор: Модераторы
Продукты питания с кальцием
При остеопорозе очень важно правильное и полноценное питание, богатое солями кальция, белками и витаминами.
Суточная норма кальция 1200 мг. Кальций обеспечивает прочность костям.
Для хорошего усвоения кальция в кишечнике необходимы магний, фосфор и витамин Д.
Также витамин С, бор и сера. Витамины К и А нужны для лучшего усвоения витамина Д
Полезны некоторые жиры, к ним можно отнести оливковое масло, рыбий жир, кунжутное масло. В рыбе (треске, камбале, лососе, тунце) содержатся жирные кислоты, которые также предотвращают развитие остеопороза.
О полезности молока для крепости костей сейчас нет однозначного мнения. В Канаде и США пьют очень много молока, но не смотря на это многие там страдают остеопорозом.
А в традиционной японской пищевой культуре нет коровьего молока, но японцы редко болеют остеопорозом.
Объясняется это их особым питанием: рыба, морепродукты, морские водоросли, овощи, некоторые крупы, соусы и масла.
Но творог по прежнему остается одним из лидеров по содержанию и усвояемости кальция, особенно жирный домашний творог. Из обезжиренного творога кальций усваивается не достаточно.
Вредят костям твердые жиры, трансжиры, сахар, газированные сладкие напитки, курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни.
Препараты железа и кальция нужно принимать отдельно, с разницей 5 - 6 часов.
Диета с повышенным содержанием кальция очень нужна детям и подросткам, когда идет формирование и рост костной ткани и людям с ревматоидным артритом.
Суточная норма кальция 1200 мг. Кальций обеспечивает прочность костям.
Для хорошего усвоения кальция в кишечнике необходимы магний, фосфор и витамин Д.
Также витамин С, бор и сера. Витамины К и А нужны для лучшего усвоения витамина Д
Полезны некоторые жиры, к ним можно отнести оливковое масло, рыбий жир, кунжутное масло. В рыбе (треске, камбале, лососе, тунце) содержатся жирные кислоты, которые также предотвращают развитие остеопороза.
О полезности молока для крепости костей сейчас нет однозначного мнения. В Канаде и США пьют очень много молока, но не смотря на это многие там страдают остеопорозом.
А в традиционной японской пищевой культуре нет коровьего молока, но японцы редко болеют остеопорозом.
Объясняется это их особым питанием: рыба, морепродукты, морские водоросли, овощи, некоторые крупы, соусы и масла.
Но творог по прежнему остается одним из лидеров по содержанию и усвояемости кальция, особенно жирный домашний творог. Из обезжиренного творога кальций усваивается не достаточно.
Вредят костям твердые жиры, трансжиры, сахар, газированные сладкие напитки, курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни.
Препараты железа и кальция нужно принимать отдельно, с разницей 5 - 6 часов.
Диета с повышенным содержанием кальция очень нужна детям и подросткам, когда идет формирование и рост костной ткани и людям с ревматоидным артритом.
Целый мир освещают твои глаза, если в сердце живет любовь!
кальций в питании
Реклама
Продукты питания с кальцием
Продукты с наибольшим содержанием кальция.
Пармезан – 1200 мг кальция на 100 грамм, 440 ккал, 35 грамм жира
Сыр в общем – 800 мг кальция на 100 грамм, 365 ккал, 29 грамм жира
Йогурт (1,5%) – 130 мг кальция на 100 грамм, 66 ккал, 1,5 грамм жира
Инжир (высушенный) – 250 мг кальция на 100 грамм, 244 ккал, 2 грамм жира
Мак (семена) — 1460 мг кальция на 100 грамм, 477 ккал, 42 грамм жира
Кунжут (семена) – 785 мг кальция на 100 грамм, 565 ккал, 50 грамм жира
Зеленая капуста (брокколи)– 210 мг кальция на 100 грамм, 37 ккал, 1 грамм жира
Миндаль – 250 мг кальция на 100 грамм, 569 ккал, 54 грамм жира
Тофу — 160 мг кальция на 100 грамм, 144 ккал, 9 грамм жира
Также : петрушка, орехи фундук, любая капуста.
Пармезан – 1200 мг кальция на 100 грамм, 440 ккал, 35 грамм жира
Сыр в общем – 800 мг кальция на 100 грамм, 365 ккал, 29 грамм жира
Йогурт (1,5%) – 130 мг кальция на 100 грамм, 66 ккал, 1,5 грамм жира
Инжир (высушенный) – 250 мг кальция на 100 грамм, 244 ккал, 2 грамм жира
Мак (семена) — 1460 мг кальция на 100 грамм, 477 ккал, 42 грамм жира
Кунжут (семена) – 785 мг кальция на 100 грамм, 565 ккал, 50 грамм жира
Зеленая капуста (брокколи)– 210 мг кальция на 100 грамм, 37 ккал, 1 грамм жира
Миндаль – 250 мг кальция на 100 грамм, 569 ккал, 54 грамм жира
Тофу — 160 мг кальция на 100 грамм, 144 ккал, 9 грамм жира
Также : петрушка, орехи фундук, любая капуста.
Целый мир освещают твои глаза, если в сердце живет любовь!
Продукты питания с кальцием
Про кунжут можно почитать в разделе Питание
viewtopic.php?f=58&t=156 Кунжут – король кальция.
viewtopic.php?f=58&t=156 Кунжут – король кальция.
______________________________________________________________________________
РА с 1990 года. Сначала Сульфасалазин, Метотрексат, НПВС.
Арава с 06.2008г, 2 табл. Метипреда (с лета 2009г), Кальцемин Адванс, Прочие сопутствующие.
С 29.12.14 вместо Аравы Элафра. С 12.05.15 Лефлуномид. С 1.10.15 опять Элафра.
С 22.04.16 Кводиксор
С 21.01.17 Уростон
РА с 1990 года. Сначала Сульфасалазин, Метотрексат, НПВС.
Арава с 06.2008г, 2 табл. Метипреда (с лета 2009г), Кальцемин Адванс, Прочие сопутствующие.
С 29.12.14 вместо Аравы Элафра. С 12.05.15 Лефлуномид. С 1.10.15 опять Элафра.
С 22.04.16 Кводиксор
С 21.01.17 Уростон
Продукты питания с кальцием
Сейчас в одноклассниках прочитала,просто в теме,ссылки нет,где они эту инфо взяли.....Но
✎ Чернослив - отличное профилактическое средство, и это установлено учеными. Он помогает избежать переломов и развития остеопороза.
✎ Чернослив подавляет разрушение костной ткани и снижает ее ломкость. Профилактика всегда лучше, чем лечение, особенно, если профилактика так проста, приятна, доступна и действенна.
✎ Всего 2-3 сушеные сливы в день помогут предотвратить хрупкость и ломкость костей на долгие годы. Вот! А вдруг правда,будем все жевать чернослив....
✎ Чернослив - отличное профилактическое средство, и это установлено учеными. Он помогает избежать переломов и развития остеопороза.
✎ Чернослив подавляет разрушение костной ткани и снижает ее ломкость. Профилактика всегда лучше, чем лечение, особенно, если профилактика так проста, приятна, доступна и действенна.
✎ Всего 2-3 сушеные сливы в день помогут предотвратить хрупкость и ломкость костей на долгие годы. Вот! А вдруг правда,будем все жевать чернослив....
РА с 1986 года,препараты: арава 20 мг,метипред 1мг(велено убрать),,,препараты от давления,,. Эндопротезирование левого КС апрель 2014 в Новосибирске,ЭП правого коленного сустава ,октябрь 2014 в Барнауле
Продукты питания с кальцием
Чернослив всегда хочу до дрожи))), но где его брать нормальный, хз. У нас продают только покрытый какой-то блестящей липкой дрянью. У меня такое ощущение, что эта химия перешибает всю пользу(((((
В действительности всё иначе, чем на самом деле.©
Теория — это когда всё известно, но ничего не работает.
Практика — это когда всё работает, но никто не знает, почему. ©
Теория — это когда всё известно, но ничего не работает.
Практика — это когда всё работает, но никто не знает, почему. ©
Продукты питания с кальцием
Я тоже читала про чернослив. Если живот не расстроен то стараюсь каждый день по 3 - 5 штучек съедать.
покупаем тот который на вид не слишком красивый и блестящий.
покупаем тот который на вид не слишком красивый и блестящий.
Целый мир освещают твои глаза, если в сердце живет любовь!
Продукты питания с кальцием
Я часто намываю изюм курагу и чернослив, и ем в прикуску с чаем. Т.к. сладости не очень люблю.
Постановка диагноза РА в 2003 г.
октябрь 2012г энд-е левого к/с
март 2013г энд-е правого к/с
Плаквинил, витамины, нпвс.
01.03.16г. - Чудеса там, где в них верят!!! ))))
октябрь 2012г энд-е левого к/с
март 2013г энд-е правого к/с
Плаквинил, витамины, нпвс.
01.03.16г. - Чудеса там, где в них верят!!! ))))
Продукты питания с кальцием
Вот ссылка на продукты питания
http://legscorrection.ru/plastic/health_1.php
Получается, если 100 гр Пармезана съесть- то потребность в кальции на день удовлетворена
http://legscorrection.ru/plastic/health_1.php
Получается, если 100 гр Пармезана съесть- то потребность в кальции на день удовлетворена
Продукты питания с кальцием
Вроде пармезан под санкции попал
в инете вижу стоимость 100 г - 195-350 руб
на 30 дней - 5700-10500 руб
дополнительно нужен еще вит Д, чтобы кальций из Пармезана усвоился
мне проще кальций в таблетках принимать, с продуктами как-то напряжно соблюдать сбалансированность
в инете вижу стоимость 100 г - 195-350 руб
на 30 дней - 5700-10500 руб
дополнительно нужен еще вит Д, чтобы кальций из Пармезана усвоился
мне проще кальций в таблетках принимать, с продуктами как-то напряжно соблюдать сбалансированность
Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, которая способна вывести вас из себя
__________________________
Стаж СКВ+АФС с 2002 г
__________________________
Стаж СКВ+АФС с 2002 г
Медикаментозное лечение остеопороза
Кальций усваивается ночью, поэтому творог по утрам - не помощник.
Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, которая способна вывести вас из себя
__________________________
Стаж СКВ+АФС с 2002 г
__________________________
Стаж СКВ+АФС с 2002 г
Кто сейчас на форуме
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4
-
- Реклама