Йога

[golubushka]

Ссылка на книгу
Эллен Солтонстолл Лорен Фишмен
Йога при остеопорозе

https://yadi.sk/i/UWXChm43rGe6n

[IrinaBay]

Неплохая статья об обмене веществ при разных типах тренировок : http://lady.tut.by/news/body/480129.html
Занимаюсь уже 4-й месяц. Динамика очень неплохая. Уже могу стоять на носочках и почти получается сесть на пятки в положении на коленях.
Ноги больше не отекают, опухоль в голеностопе ушла. Лелею надежду вернуться к лодочкам на шпильке. Перед НГ их получилось надеть (раньше нога в них не входила даже наполовину) и постоять. Ходить пока не получается.
Только выполняя упражнения, я увидела масштаб разрушений в суставах. Мне казалось, что проблема только в голеностопах и кистях (4 ст. в лучезапястных). Но к сожалению, есть проблемы в локтевых и плечевых суставах. Амплитуда в упражнении совсем никакая. Мы мало задействуем эти суставы в полном объеме: в основном для ноши продуктов. Жалею, что поздно начала заниматься. Этих разрушений можно было бы избежать.

[IrinaBay]

Нашла неплохой сайт по йоге: http://slavyoga.ru/yogaterapiya.html
Упражнения для мышц спины и позвоночника (см. внизу видео): http://slavyoga.ru/yoga-dlya-spinyi.html
Этот комплекс мы полностью выполняем на занятиях плюс другие асаны. Он не сложный, для новичков. Если сегодня не получается что-то выполнить, не огорчайтесь. Спустя месяц при регулярных тренировках он станет доступным. Выполняйте БЕЗ рывков, под спокойную музыку, до полного ощущения напряжения, но не до боли. При выполнении слушайте свое тело и мышцы. Все самые сложные моменты упражнения выполняются на выдохе. Выстроив асану, попытайтесь расслабиться и спустя несколько секунд добавить еще немного усилия. Следите за тем, чтобы при выполнении асан позвоночник и шея образовывали ровную линии, в противном случае, при защемлении кровоснабжения шеи может появляться головная боль, повышаться давление.
Йога после 40: http://slavyoga.ru/yoga-posle-40.html
Для укрепления свода стопа очень ценна врикшасана (Поза дерева). Вначале рекомендуется выполнять ее спиной к стене, чтобы сохранять равновесие и держать тело при выполнении в предельно ровном состоянии (плечи и ягодицы касаются стены). Стопу поднятой ноги можно ставить на колено опорной.
Когда выполняешь эту асану, стопа начинает ходуном ходить в поиске равновесия. Этим тренируются-укрепляются все мышцы и связки стопы. Связочный и мышечный аппарат стопы впечатляет: http://www.eurolab.ua/anatomy/534 Здесь есть над чем поработать) Эффект виден недели через три, значительно легче становится.
Постараюсь по мере возможности выкладывать ссылки на комплексы асан для начинающих.

[Светик 2 Профиль]

Я занималась усиленно месяца три-у меня разболелись сильно тазобедренные суставы,приостоновила занятия,сейчас занимаюсь немного полегче,тазобедрен.не нагружаю.Думаю может там артроз,что среагировали так.У кого нибудь так было девочки? Еще понравилась гимнастика ревматолога Евдокименко от артрозов.

[Катя]

У меня так, расшевелила свой артроз. Но без движения не могу, хочу на аква перейти

[IrinaBay]

У меня артроз т/б 1-2 степени. По ночам бывает больно спать на боку. После занятий стало легче. Думаю, за счет укрепления мышц вокруг т/б. Нагрузку на растяжение и т/б даю максимальную. Очень хочу восстановить тело. При выполнении физ. упражнений нормализуется кровоток, который приносит к суставу питательные вещества. Самое главное, ДО выполнения упражнений хорошенько разогреть мышцы. Думаю, это целиком зависит от правильной очередности упражнений. После занятий никогда не болели мышцы. Вчера плющило растянуться, без разогрева посидела под телевизором в упрощенной позе лотоса минут 15. Растяжение было приятным. Но сегодня мышцы ругаются.
Собираюсь сделать рентген голеностопа для того, чтобы отследить пользу-вред занятий. Голеностоп тоже загружаю максимально, но до разумных пределов.
Сегодня подключается к занятиям дочь с проблемами позвоночника и шейного отдела. Немного переживаю. Невролог запретила ей заниматься. Надеюсь на опыт инструктора (ведет также группы ЛФК).

[Светик 2 Профиль]

Ирин,а хондопротекторы пьете?

[IrinaBay]

Пила Дону - запомнила ее только по высокой цене). И пару месяцев при болях диафлекс. Диафлекс пошел неплохо, было облегчение. Все это было пару лет назад. Больше ничего по артрозу не принимаю. Сейчас живу убеждением, что только постоянные упражнения для сустава смогут приостановить процесс.
Да, еще похвастаюсь (ТТТ) - начала сама отвинчивать пробки в бутылках с водой). Запястья почти совсем не гнутся (4 ст), часть упражнений с опорой на ладони выполняю в упоре на пальцы, кулаки или медвежью лапу (чередую). В итоге укрепился связочный аппарат кисти. Выполнять труднее, но и результат больше радует.

[Светик 2 Профиль]

Ира,рада за вас,но мне все таки кажется,что надо их пить,для тех суставов,где-1-2 ст.Евдокименко объясняет,что хондропротекторы не работают без гимнастики,может поэтому дона не помогла тогда.

[IrinaBay]

Я о связи хондропротекторов и гимнастики не задумывалась. По сути Евдокименко прав - приток крови приносит питание суставу.
Моя ревма почему-то не очень-то и рекомендует их пить. Зачастую хондропротекторы вызывают обострение РА. Дона меня как-то совсем не впечатлила. Пока ничего не буду пить из протекторов. Не буду будить лихо Постараюсь просто нормально питаться и постоянно заниматься. Ну и травки потиху пью. Надеюсь на этом продержаться.
P.S. впервые в жизни начала отжиматься (всегда любым способом отлынивала от этого дела - мышцы на руках никакие). Пока это полуотжимания на коленях и с упором на кирпичи. Но для меня это большой прогресс.

[Светик 2 Профиль]

Надо тоже попробовать отжиматься..