Тренажерный зал

**Edward** » 25 мар 2016 15:30

Iskorka писал(а):Потому что остеохондроз у всех есть.
А рак обычными методами не сразу выявляется.
У свекрови не сразу узнали, что кости болят из-за метастазов.

был такой случай, обнаружили в итоге у человека рак предстательной 4 стадии с метостазами в кости

Искорка, это с учётом того, что удалена была грудь. Равносильно тому, что в нашем случае грешить на остеохондроз без удаления внимания основному диагнозу.
Эдвард, да, беда с право-лево, горизонтально-вертикально.
иркин, в ревмо надо анализы сдавать. У меня на данный момент такой лишней суммы нет. Да и невролога адекватного нет.

**Iskorka** » 25 мар 2016 21:42

У моей тоже была удалена грудь. Я до последнего придумывала диагнозы, из-за которых могли болеть кости, но рак безжалостен.

Сегодня чуть не сорвалась после тренировки, но не съела шоколадку. Или это "углеводное окно" проявило себя, или приступ компульсивного обжорства.
Надо какие-то запасы разрешенных сладостей прикупить, а то сложно удержаться, когда случайно обнаружила дома коробку зефира Шармель )))

Что-то совсем перестала видеть в тренажерке толстушек, да и раньше их почти не было.

**Веснушка** » 25 мар 2016 22:01

Я после тренировки пью бцаа+аминокислоты и финики ем. А через часа 2 получается полноценный приём пищи. Сегодня это был булгур, котлеты из филе минтая и помидоры с олив.маслом.

**Edward** » 25 мар 2016 22:19

бца нужно пить во время тренировки

**Веснушка** » 25 мар 2016 22:33

Бцаа можно пить в любое время.
Перед тренировкой (~30-40мин) я выпиваю протеиновый коктейль.

**Iskorka** » 31 мар 2016 21:11

**Веснушка** » 01 апр 2016 23:06

К гиперэкстензии, становой тяге велено делать "свечку" и из этого положения качать пресс, толкая ноги вверх (пятками в потолок"). Это укрепит мышцы пресса и растянет позвоночник. Мышцы пресса помогут удерживать поясницу.
Сегодня делала становую с бодибаром 5кг. Полёт хороший. Сразу прочувствовала ягодичные мышцы и мышцы спины. При этом поясница и крестец остались без нагрузки! На следующей тренировке ногопопы увеличу до 7.5кг.

**Iskorka** » 01 апр 2016 23:57

Идеальное питание до и после тренировок

Вот они, восемь правил питания:
1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток

4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится.(на практике лучше всего захватить с собой на тренировку заранее приготовленный протеиновый коктейль и выпить его сразу после тренировки)

6. Через час-полтора после окончания занятия вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи (овощной салат + куриные грудки)

7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость между приемами пищи.

8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса.

**Веснушка** » 02 апр 2016 08:19

У нас в зале есть тренер. Так вот он ест за 30мин до тренировки, полноценно. В противном случае уже через 30мин от начала трения он хочет жрать.
В статье говорится об белково-углеводном окне. А почему закрывают только белковое?
Поклевать салатика с мясом после тренировки? А за счёт чего будут восстанавливаться мышцы, организм и гликоген в печени?

Тренажерный зал

Добро пожаловать на ведущий некоммерческий ревматологический форум!