Пилатес

[Iskorka]

О, у меня такой пилатес.
Это кажется, что просто. На самом деле там надо следить и за дыханием, и за мышцами, и за положением тела в пространстве.

[Татьяна]

у меня более силовые упражнения, с прокачкой пресса и опы, типа таких


https://www.google.ru/search?q=%D0%9F%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81&newwindow=1&es_sm=93&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0CBwQsARqFQoTCPKW7qXa7MYCFSGbcgodi2ABZA&biw=1920&bih=989#tbm=isch&tbs=rimg%3ACaO3nMNE1-y0Ijiw81Xl8gldfXcc-TADHnNW1BPZLBt2QGMcV93Q3v-sxF2NaOjv1KFURaCpYDfR_1A6n-5ifw70oySoSCbDzVeXyCV19ET7zDu3hmSIfKhIJdxz5MAMec1YRaf6REC79QRwqEgnUE9ksG3ZAYxFkF5z8IpaVvSoSCRxX3dDe_16zEEUBTZ_1VXtKvIKhIJXY1o6O_1UoVQRV2-TLkHS_1YQqEglFoKlgN9H8DhEbEsaaA0yhRioSCaf7mJ_1DvSjJEWyj43VmlpAU&q=%D0%9F%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81&imgrc=SsANS8NXNPOxLM%3A

[Катя]

Таня, раз ты такой опытный боец, то попробуй с фитболом).
Вещь хорошая, только место дома занимает)
https://www.youtube.com/watch?v=FQ-aA5BuNBk

[Татьяна]

Катя, да я кое что освоила для себя, чтобы минимально упражнения делать, и видеть результат+ нагрузка на все мышцы тела.
за пару лет пришла к этим упражнениям, мне нравится.
На мяч все смотрю и хочу его.
Спасибо за видео!

для опы приседания никак не освою, а качается даже очень.
некроз же не пускает, из-за него решения оптимальные, чтобы не перенагрузить его.
недавно нашла комплекс, ну очень круто для меня оказалось,
думала без плечевых и таз. останусь.
болели суставы эти неделю.

[Iskorka]

Вот что будет, если делать планку каждый день

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
1. Укрепятся мышцы кора
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.
2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
3. Ваш метаболизм повысится
Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
4. Ваша осанка значительно улучшится
Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора, вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
5. Улучшится чувство равновесия
Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
6. Повысится гибкость
Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
7. Улучшится общее психическое состояние
Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.
При этом очень важно выполнять это упражнение правильно для достижения максимального эффекта.

[Аля Профиль]

Искорка, ты выполняешь такое упражнение, как на крайней картинке?

В неврологии рядом лежала девушка с грыжами позвоночника. Ходила на занятия пилатес+йога. Опираясь на руки и одно колено, делала махи ногой вверх - это и было отправной точкой на больничную койку.

Мне кажется такие штуки опасны для нетренированного тела или нет?

[Iskorka]

Аля, нет.
У меня все по максимуму облегчено.

[Iskorka]

Так то упражнение: опора на колени и рук, мах ногой - не сложное.
Видимо она быстро и усилием сделала.

[Аля Профиль]

Говорила, тренер требовала интенсивности

[Энерджи]

Вот именно по этой причине меня ревматолог не пускает на обычный фитнес, только разрешает кинезитерапию и бассейн, аквааэробику разрешила. Про тренеров мне сказала, тебя загоняют, будут требовать этой самой интенсивности.