Тренажерный зал

**Аня** » 28 ноя 2016 09:10

Этот трюк делает бег в 6 раз эффективнее

Занимаюсь по трехдневной программе. 1,3 дни:
1. Кардио 15 минут( дорожка или эллипсоид, что свободно)
2. Гиперэкстезия 2*20
3. Приседы 15*4
4. Жим ногами без веса 15*4
5. Тяга на прямых ногах с пустым грифом 15*4
6. Трицепс на блоке 4*20
7. Разгибание руки в упоре 20*4
8. Скручивания на коврике 3*макс
9. Подъём ног 3*макс
10. Кардио 30 минут

2 день:
1. Кардио 15 минут
2. Гиперэкстезия 15*2
3. Становая сумо с пустым грифом 4*15
4. Тяга верхнего блока 4*20
5. Тяга нижнего блока 4*20
6. Жим гантелей лёжа 4*20
7. Отжимания с упором в коленях 4*15
8. Подъём ног , лёжа на скамье 3*макс
9. Скручивания на скамье 3*макс
10 . кардио 30 минут.

Что могу сказать? Объёмы уменьшились, ягодицы, как и все, тоже уменьшились, но подтянутее выглядят. Уже хорошо.
Туго даются приседы. Только-только оторвалась от какого-то тренажера. Без поддержки падала на ...опу.
Купила кроссы на плоской подошве. Вот сними лучше упор на ппятки выходит.
Была задача похудеть, поэтому кардио достаточно много. И лед тронулся.
Ещё 1 пилатес в неделю. Второй не тяну.
И ещё могу поднять себя мышцами пресса с лавки. Раньше я кувыркалась долго и трудно, и некрасиво))) то есть, пресс имеет место быть теперь)

**Веснушка** » 04 дек 2016 22:18

На мой взгляд слишком много кардио - 30 минут лишние. Т.е. общее время тренировки способствует выбросу кортизола.

**Ирина-8** » 04 дек 2016 22:20

Веснушка писал(а):Т.е. общее время тренировки способствует выбросу кортизола.

А что это значит?

**Iskorka** » 04 дек 2016 22:29

У меня 7 мин кардио разминка, потом тренировка, в конце 20 мин кардио было
Тренер сказал, больше нельзя
...
Похоже из-за ОРВИ в Год Петуха только начну спортом заниматься

**Ирина-8** » 04 дек 2016 22:30

Может, кардио оставить в качестве отдельной тренировки, как это было раньше у меня? Если честно, мне так легче. После силовых я сдутый шарик. На кардио иду с трудом. И, конечно, ползу на дорожке, про эллипсоид вообще молчу. Вело - не нравится, тухляк.

**Iskorka** » 04 дек 2016 22:36

На вело надо в 2 р больше делать, чем на эллипсоиде.

Кардио можно на отдельно, а после силовых на растяжку лучше.

**Ирина-8** » 04 дек 2016 22:41

Кардио отдельно - это я на нем прочуяла второе дыхание. Это мне больше нравилось.
Растяжку плюсом к силовым не могу. У меня дети одни сидят в это время. Долго и волнительно. Растягиваюсь в качестве заминки сама. Частично из пилатеса беру, частично подглядела у других и на сайтах))

**Ирина-8** » 04 дек 2016 22:49

СписАлась с инструктором. Буду кардио делать отдельно. Ура)

Но ж...й вопрос остался)). Когда она расти-то начнёт?)))

**Веснушка** » 04 дек 2016 23:49

Жопа начнёт расти от веса. У меня чуть-чуть подросла от 35кг приседа и 25кг становой.
Твоя усталость - это и есть один из признаков выброса кортизола.
Вообще идёт так: от силовой выброс тестостерона - рост мышц, а потом скачек кортизола - усталость и поедание мышц.
Мои тренировки не превышали 45мин нагрузки. Расияжка сюда не входила.

Я не знаю, когда в зал попаду. Что-то напряг с деньгами. Няня, новая машина. Пока балдею от йоги. Посмотрим, что она принесёт визуально.

Тренажерный зал

Добро пожаловать на ведущий некоммерческий ревматологический форум!