Пример диеты похудения (плюс порядок в голове)

**Иван** » 04 июл 2016 14:35

http://lamp.im/on-pohudel-na-100-kg-bez-diet-pri-pomoshhi-7-pravil-kotoryie-vyivel-samostoyatelno/?utm_source=facebook_lamp1&utm_medium=on-pohudel

Он похудел на 100 кг без диет при помощи 7 правил, которые вывел самостоятельно

За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет. Потому что в первую очередь нужно навести порядок не в тарелке, а в голове, да и в жизни вообще, считает он.

Редакцию впечатлил подход Джона к вопросу похудания. Он не стал слепо полагаться на советы диетологов, а прибегнул к помощи собственной головы. Джон, брокер с Уолл-стрит, привык систематизировать любую информацию, которая приходит ему на ум. Вот его 7 правил для успешного похудения (опуская все биохимические и гормональные нюансы, которые ему пришлось изучить, чтобы расстаться с половиной своего веса):

Правило первое: я плюнул на диеты и начал разбираться с питательными веществами

Оказалось, что мне всю жизнь не хватало жирных кислот омега-3, высококачественных белков, витаминов. Заметьте, ни одна диета об этом не говорит. И это большая ошибка. Я изменил свой рацион так, чтобы получать достаточное количество всех нужных мне веществ.
И знаете что? После этого тяга к конфетам и чипсам отпала сама собой! Их просто не хотелось и все. Видимо, в них было что-то, что находилось в тех самым недостающих мне ранее питательных веществах.

Правило второе: я вылечил свой кишечник

Вы даже не представляете, как это важно — здоровый кишечник. Люди регулярно объедаются, потому что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи необходимые вещества. И тело в панике запасается жиром.
К тому же проблемы с пищеварением провоцируют воспаления, что влияет на гормональный фон. Ешьте чаще пробиотики (кефир, йогурты) и продукты с «правильными» пищеварительными ферментами.

Правило третье: пересмотрел режим сна

Важно нормализовать сон. Раньше ложиться и раньше вставать. Любые проблемы со сном становятся причиной того, что вы набираете вес. Причина в тех же гормонах. Бессонница изменяет гормональный фон, из-за чего постоянно тянет на сладкое и жирное. Это приводит к высокому уровню кортизола, который заставляет вас есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное «облегчение, лишь провоцируя выработку кортизола в будущем.
Не говоря уже о том, что ночью просто хочется залезть в холодильник и чего-нибудь слопать на сон грядущий.

Правило четвертое: «покопался» в голове

И еще про кортизол. Его второе официальное название «гормон стресса». Плохо спите — вызываете стрессовую ситуацию для организма. А то, что стресс влияет на аппетит, вы наверняка знаете и без меня. Я начал медитировать и визуализировать в своем сознании каждый следующий день (Визуализация — методика в восточных науках, направленная на создание в воображении образов желаемой действительности, работает на сознательном и подсознательном уровне — Ред.).
Я избавлялся от стресса, а с ним и килограммов.

Правило пятое: узнал про детоксикацию

После нескольких месяцев учебы я дошел до раздела о токсинах. И узнал, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. К тому моменту я уже скинул 70 килограммов, но предстояло избавиться еще от тридцати, и именно в них скопились все мои токсины. Так я увлекся детоксом.
Начал «промывать» внутренности организма большим количеством щелочных жидкостей — это вода с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки. Ел много зелени, салатов, проростков, клетчатки.
Последние 30 кг я сбросил намного быстрее, чем первые 30 кг. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Все худеющие знают, как легко начать худеть, и как тяжело даются последние килограммы.

Правило шестое: перестал париться из-за денег

Я сейчас скажу странную вещь. Но это так. Чем меньше вы зависите от денег, тем вы счастливее и стройнее. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на всякие вещи и гаджеты, я даже начал выращивать некоторые овощи. И стал меньше переживать из-за денег.
А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать стресс шоколадкой.

Просто правило седьмое

Чтобы решить свою проблему с весом, нужно раз и навсегда признаться самому себе: вы такой не из-за генов, и не из-за «тяжелой кости», вы такой, потому что ленивый. Чтобы справиться со своими проблемами с весом, вам придется научиться не бояться этого мира. Мне помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавиться от преследовавших меня психотравм.
Примерно 65–70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.

Веснушка писал(а):1. Литовский холодный борщ на кефире с маринованной свеклой, огурцом, зеленым луком, укропом, листьями салата и яйцом.
2. Салат а-ля итальянский. Овощи, макароны, яйцо, сыр с заправкой из сметаны, горчицы, оливкового масла.
3. Шашлык свиной с зеленью с грядки (лук, листья салата, укроп, петрушка, кинза). Холодное пиво.
4. Клубника со сметаной и сахаром.

"Стесняюсь спросить" - тут больше 125г молочной продукции?

Это только обед или за весь день?

**Веснушка** » 04 июл 2016 18:37

Иван писал(а):"Стесняюсь спросить" - тут больше 125г молочной продукции?
Это только обед или за весь день?

Не стесняйтесь - спрашивайте. Только к чему приписывать мое меню к Вашей теме.
На данный момент я стараюсь, но не стойко, придерживаться нормы потребляемой коровьей продукции в сутки. Но могу сказать, когда я полностью отказалась от молочки у меня перестала удерживаться вода в области "спасательного круга" и улучшился силуэт + пищеварение стало лучше (но это, видимо, возрастная плохая переносимость лактозы).

Для холодного борща использовались 0,5л кефира. Ели 3 человека, т.е. на мою долю пришлось ~175мл.
2чл сметаны в салат, 3чл к клубнике.
Итого, ~250гр.

Если интересно, что я ем - пожалуйста:
Сразу после пробуждения выпиваю стакан воды
Через минут 40 съедаю фрукты. Это может быть банан, яблоко гольден, инжирные персики. Йоги утверждают, что только до 11час наш организм способен усваивать фруктозу и глюкозу из фруктов.
Через 1,5ч завтрак. Каша из цельнозернового булгура на воде с добавлением кокосовых сливок (сливки делаю сама), горсти фундука, пальмового сахара и 1чл оливкового масла. Ч.чай с финиками (5шт.)
На обед был холодный борщ.
Чуть позже съела салат.
Шашлык и клубника были на ужин.

А еще я полностью отказалась от потребления хлеба.

Про нагрузку сывороточного белка можете почитать, нпр. вот тут. Хотя сами прекрасно умеете и любите гуглить.

**Иван** » 04 июл 2016 19:26

Про " Избыточное употребление молочной сыворотки вызывает выброс инсулина в кровь" и "Свыше 125гр молочной продукции в сутки." - Не я это написал. Поэтому и возник вопрос - к чему это ?, когда вашим же опытом вы это отвергаете - 250гр - это же вдвое больше.

по вашей ссылке- где 125г?

**Веснушка** » 04 июл 2016 20:01

Иван, Вы не имеете ни малейшего понятия о моем опыте.
Вы завели тему - я поделилась информацией, которой владею. В чем проблема?

О 125гр говорит Мишель Монтиньяк.

**Иван** » 04 июл 2016 20:50

Где здесь проблема? Вроде, нету.
Вопрос о 250гр - это ваш опыт или практика?
Веснушка, выше спрашивалась ссылка на 125гр (о которых вы поделились). И не более.

Пример диеты похудения (плюс порядок в голове)

Добро пожаловать на ведущий некоммерческий ревматологический форум!